|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-10-08, 19:06
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך לדעת כמה פחמימות,חלבונים,קלוריות אני צריך ביום?
שלושת אלה איך לדעת .
|
|
|
|
28-10-08, 19:07
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
למטרת חיטוב או מסה?
בכל מקרה, בערך 2 גרם חלבון לכל קילו, גרם שומן לכל קילו, והשאר פחמימות. כמות פחמימות תלויה במטרה בעיקר.
__________________
|
|
|
|
|
28-10-08, 19:29
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מטרה : מסה.
שוקל 68 . בן 15 וחצי ,גובה 1.70. |
|
|
|
|
28-10-08, 19:39
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
בערך 140 גרם חלבון. בערך 70 גרם שומן.
תבדוק bmr, תוסיף לזה איזה 700-800 קלוריות. כל הקלוריות שלא הבאת מהחלבון והשומן, תביא מפחמימה.
__________________
|
|
|
|
|
28-10-08, 21:24
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לא הבנתי אחי ...
אחרי שאני בודק bmr להוסיף 700 קלוריות בערך? |
|
|
|
|
28-10-08, 21:47
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
נגיד bmr 1800. תתחיל תפריט מסה נגיד ב2300 קלוריות..
140 גרם פחמימה= 560 ק' 70 גרם שומן - 630 ק' נחסר את שני אלה מהצריכה היומית= 1110 קלוריות שאתה צריך להביא מפחמימה. כל גרם פחמימה הוא 4 קלוריות, נחלק את 1110 ב4= 277.5 גרם פחמימה. תישקל אחת לשבועיים. לא עלית-תוסיף 250 קלוריות לתפריט.
__________________
|
|
|
|
|
28-10-08, 22:26
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
חוץ מזה מסכים להכל |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
