פרסום תפריט:

[robert7]

אני לא ממש יודע מאיפה להוריד עוד חלבון - כנראה שאוריד ל-30 גרם גבינה צהובה.
בניתי לי תפריט ליום עם אימון



תפריט ליום עם אימון:


7:30 - 20 גרם לחם קל , 80 גרם תירס משומר , 2 חלבון ביצה , 10 גרם אגוזי מלך. - במקרה שאין ביצה יוגורט יופלה 0% + 20 קלוריות.

10:00 - 80 גרם לחם קל , גבינה צהובה 5% 30 גרם , 10 גרם שקדים , מלפפון , עגבניה

15:00 - 2 כוסות אורז לבן , כוס אפונה משומרת , 110 גרם רצועות עוף 3% , עגבניה , מלפפון , כף שמן - במקום כף שמן אפשר 20 גרם אגוזים.

17:00 - בננה , קפה שחור.

18:45 - טונה במים משומר , 35 גרם סוכר ענבים , בננה.

19:45 - 40 גרם לחם קל , 250 גרם תפוחי אדמה אפויים , 200 גרם סלט ירקות + כפית שמן זית בסלט, 20 גרם טחינה , 120 גרם קוטג'.

21:45 - יוגורט יופלה 0%

סה"כ קלוריות: 2444
סה"כ חלבון: 146.7
סה"כ שומן: 61.1
סה"כ פחמימות: 323.5
סה"כ כולסטרול: 84.8
סה"כ סיבים: 46.5


* אפשר על כל 2 פרוסות לחם קל להחליף בפרוסה אחת של לחם אחיד / לבן.
*צריך לשתות 2.5 ליטר מים ביום, כ12 כוסות ביום.