|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-10-08, 18:12
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים
שלום רציתי לשאול מה עדיף לי לעשות ab יום ראשון שני אימון שלישי מנוחה רביעי חמישי אמון. שישי שבת מנוחה
או : ראשון שני שלישי רביעי אימון .חמישי שישי שבת מנוחה? או שבכלל כדי לי לעשות: Abc: ראשון שני שלישי רביעי חמישי שישי .שבת מנוחה? (אני מתאמן כ-6חודשים אם זה משנה מתחילים/מתקדמים וכ'ו) AB=שלוש שרירים לאימון ABC=2שרירים לאימון |
|
|
|
18-10-08, 18:15
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
Ab
ראשון שני מנוחה רביעי חמישי מנוחה מנוחה |
|
|
|
|
18-10-08, 18:22
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תודה נשמה
איך זה a חזה אחרי זה יד קידמית אחרי זה רגלים (3תרגילים לשריר) או שכדאי לי קודם רגלים? B גב כתפיים יד אחורית (3תרגילים לשריר) או שהסידור לא משנה בכלל? אני רק יודע שמתחילים מהשריר הגדול.. ובטן 3אימונים בשבוע 15דקות לאימון ובערך שעה לאימון רגיל(כוח) נערך לאחרונה על ידי DanielP, 18-10-08 בשעה 18:28. |
|
|
|
|
18-10-08, 18:25
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
AB לא מקביל לABC של 6 פעמים בשבוע.. ABC 6 פעמים בשבוע זאת חתיכת קריעת תחת שהגוף שלך לא יכיר.
תבחר או AB 4 פעמים בשבוע, או ABC 4 פעמים בשבוע. אני אישית מעדיף ABC. מבחינת חלוקה-AB כמו שהבחור מעל אמר, ABC: AxBxCAx BxCxABx CxAxBxC או ABxCAxx... מעדיף את הראשון.
__________________
|
|
|
|
|
18-10-08, 18:31
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אשמח מאוד אם תסבירו לי איך לשלב בזה את האירובי ואת הבטן?לפני אחרי אימון בימי אימון /מנוחה וכ'ו!
תודה וmsqu איך אתה עושה abc 4 פעמים?2שרירים לאימון זה יוצא לך שכל שריר מקבל אימון ושתי שרירים דאבל אימון.. זה מה שהתכוונתה? |
|
|
|
|
18-10-08, 18:38
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
כן, וכל שבוע אלה שרירים אחרים שמקבלים פעמיים. סתכל את החלוקה שכתבתי ותראה שכל שבוע אות אחרת חוזרת פעמיים.
בטן תעשה מתי שאתה רוצה, כמה שאתה רוצה, איך שאתה רוצה. אני עושה בטן לפניי אימונים שיש בהם דדליפט\סקוואט בתור חימון. אתה יכול פשוט להוסיף לאימון הקצר יותר שלך ולעשות פעמיים בשבוע בטן. אירובי תעשה אחרי, או בימים בלי אנאירובי. תדאג לנוח יום מנוחה מוחלטת.
__________________
|
|
|
|
|
18-10-08, 18:42
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
1 כמה זמן אירובי אני צריך לעשות?
2 רצוי ישר אחרי אימון בהליכון במכון ? או לקחת קצת זמן מנוחה? 3 כמה פעמים לעשות ריצה ? |
|
|
|
|
18-10-08, 18:44
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
הכל תלוי במטרה שלך.. אתה בחיטוב?
1. תלוי במטרה.. חיטוב\כושר יתאים חצי שעה-45 דק'. 2. שסך כל האימון לא יעלה על שעה וחצי. 3. 3 פעמים בשבוע.
__________________
|
|
|
|
|
18-10-08, 18:45
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
רק תדאג לא ליצור גרעון גדול מידי עם האירובי ותקח אותו בחשבון עם התפריט
תעשה הליכה מהירה\ ריצה בקצב שלא קל לך אך לא קשה מידי כדי שתוכל להתמיד איתו.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
18-10-08, 18:47
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
כמה במסה לעשות ריצה/הליכה?20דקות?
|
|
|
|
|
18-10-08, 18:48
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
כמה שנוח לך, רק תדאג להשלים את הקלוריות
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
18-10-08, 18:53
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
הבנתי.. אני יעשה 20 ויחזיר כמה קלוריות?
|
|
|
|
|
18-10-08, 18:58
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אתה בחיטוב לא? אז תדאג שהקלוריות שנשרפו בריצה יחושבו בגרעון
כל ק"מ של ריצה שווה למשקלך בק"ג (מבחינת הקלוריות שנשרפו) לדוגמה אתה שוקל 100 ורצת ק"מ 1 אז שרפת 100 קלוריות. זה הנוסחה שב"כ עושים
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
18-10-08, 19:02
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אני לא בזה ולא בזה אני עושה קצת שרירים d:
וגם מרזה.. אין מסה ואין חיטוב אני יעשה 20דקות הליכה וזהו פשוט מאוד בלי להשלים קלוריות ככה אני ירזה קצת.. מקסימום אני יוכל איזה 2פרוסום לחם אחרי ריצה? או פשוט ארוחת ערב? ואם כבר אני מזכיר את זה בין אימון כוח לאירובי אני יכול לשתות את האבקת חלבון ואחרי זה לעשות הליכה?? ועוד דבר לוקח לי 15דקות ללכת מהבית למכון זה נחשב הליכה או לא מחשיבים את זה חח? נערך לאחרונה על ידי DanielP, 18-10-08 בשעה 19:06. |
|
|
|
|
18-10-08, 19:08
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה עושה קצת שרירים אתה לא תגיע לכלום
אתה צריך להיות או במסה- המשקל שלך יעלה (שומן ושריר) או בחיטוב(ירידה באחוזי שומן ואולי גם בשריר, תלוי איך עשית אותו) או בנייטרלי (מוציא קלוריות כמו שאתה מכניס.) תחליט מה אתה רוצה לעשות (מסה\חיטוב), זה תלוי באחוזי שומן שלך ומשם תתקדם - תרכיב תפריט ותכנית אימונים.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
18-10-08, 19:15
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אני 20 % שומן לפי דעתי..
אני לא יכול לעשות מסה ועדיין להוריד תאחוז השומן ל10-13%? |
|
|
|
|
18-10-08, 19:26
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אי אפשר לעלות בשריר ולהוריד אחוזי שומן בו זמנית(אפשר אם אתה מתחיל ובמידה מוגבלת מאוד )
אני מציע לך לעשות חיטוב ואחר שתהיה על אחוזי שומן נמוכים להתחילל עלייה במסה
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
18-10-08, 19:28
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
למען האמת המאמן שלי היה מודד לי לפי העין הוא תותח בזה אבל אני כבר לא במכון איתו ביחד אז אני רואה אותו פעם ב.. אני הולך לבקר אותו
אין לי כוח ללכת לשם רק בשביל זה חח אז איזה אופציות עוד יש למדידת אחוזי שומן?מרפאה מכון? |
|
|
|
|
18-10-08, 19:32
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול להצטלם ולעלות תמונות לפה ויעריכו לך
אני חושב שגם יש מרפאות שבדיאטניות שם מחזיקות קליפר (מודד אחוז שומן) אבל אני לא בטוח במאה אחוז. אם אתה חושבב שאתה שמן אז כנראה שאתה באמת צריך חיטוב, 20 אחוז שומן (גם אם זה אחוז שומן לפה או לשם)אין מה לעשות מסה.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
18-10-08, 19:36
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
הי הי! אני לא שמן מה אתה מכניס לי דברים לפה
אצלי השומן מתרכז במקום אחד במקרה שלי בבטן אין לי אחוז אחד של שומן ביד טיפה ברגלים בגב אין יש כריות קטנות מאחורה ... ואם היה לי כבל usb הייתי יכול להיצטלם אני יקנה בהיזדמנות:\אני ינסה לשאול את המדריך כושר במכון החדש ~ |
|
|
|
תצוגה לינארית
