הגיעו אליי הויטה לייף (60 טבליות) והגלוטמין טהור.

[Nimrod]

למה אין לך אפשרות?
צריך יותר גם במסה וגם בחיטוב.

[Nadav19]

פורסם במקור על ידי Nimrod

למה אין לך אפשרות?
צריך יותר גם במסה וגם בחיטוב.

סליחה סליחה סליחה מצטער על הטעות חבר'ה, עכשיו בדקתי ויוצא לי בערך 180ג' חלבון ביום.
87 * 2 = 174, זתומרת שאני במצב של צריכת 2ג' חלבון לכל קילו.

הנה התפריט לפניכם אני ממש אודה למי שיאשר את הספירה שלי, תודה:


--------------------------
7:00
1 טבלית ויטה לייף
1 גביע קוטג'/גבינה חצי אחוז שומן
1 כפית שמן זית
5 פרכיות
1 ירק כלשהו

10:00
3 לחם קל
6 פרוסות פסטרמה דלת שומן
1 מלפפון ירוק + חסה

13:00
4 לחם קל
1 פרוסת גבינה צהובה
1 טונה במים
1 ירק כלשהו

16:00
150ג' תפוח אדמה
סלט ירקות קטן
200ג' חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן

-
* 17:00 - 1 מנה חלבון מי גבינה + כפית גלוטמין + טבלית ויטה לייף
17:30 אימון
* כף וחצי חלבון מי גבינה אחרי אימון + כפית גלוטמין.
-

40דק' אחרי האימון:

180ג' תפוחי אדמה
סלט ירקות קטן
200ג' חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן

15-30דק' לפני השינה:

כפית גלוטמין + חלבון מי גבינה
3 חלבוני ביצה + 1 כף גבינה/קוטג' 0.5%
1 כפית שמן זית
1 פרכית אורז
-----------------------------------

תוסיפו עוד איזה 5 חלבוני ביצה במהלך היום, פשוט זה לא יוצא לי בזמן קבוע אז קחו את זה בחשבון פשוט.