תכנית מוזרה =/

[bored2death]

פורסם במקור על ידי hypertrophy

סדר בבלאגן!!!
כתף מתייחסים כאל שריר קטן כי כתף אחורית עובדת חזק מאוד בפולי עליון רחב...אז עובדים מבודד רק על קידמית ואמצעית
רגליי גב וחזה -גדולים
יד קידמית/אחורית וכתפיים-קטנים
בטן היא כמו כל שריר והיא צריכה גירוי כו כל שריר וגם מנוחה כמו כל שריר...כמו שלא תעבוד יום אחרי יום על גב כך גם על הבטן
למה לעשות כפיפות בטן ולא הרמת רגליים...מהסיבה הפשוטה שלהסביר לך בלי להדגים איך עושים הרמת רגליים זה מסובך אז תעשה כפיפות בטן עד ניתוק שכמות מהרצפה ולא יותר

הבאתי לו את עקרונות האימון שלך בגלל שאלו עקרונות האימון למתחילים והבסיס לכל דבר

בקשר לתרגילים אז ככה הייתי עושה לחזה לחיצה עליון לחיצה רגיל ולחיצה תחתון
גב פולי רחב מתח צר וחתירה כלשהי
כתפיים לחיצתכתפיים מוט או דאמבלים וחתירה בעמידה מוט לסנטר
יד קידמית פריצ'ר וכפיפה בעמידה או בישיבה עם שיפוע
יד אחורית לחיצה צרפתית ופושדאון [פשיטה מפולי עליון]
רגליים...תנחש סקוואט חופשי פשיטת ברכיים ודדליפט או כפיפה במכונה אם יש לך בעייות עם הטכניקה

ואו ממש תודה=]
אבל יש לי עוד כמה שאלות
מה ההבדל בין לחיצת חזה עליון תחתון ורגיל?
מזה חתירה בעמידה, מוט לסנטר?
מזה פריצ'ר?

[the animal]

פורסם במקור על ידי bored2death

ואו ממש תודה=]
אבל יש לי עוד כמה שאלות
מה ההבדל בין לחיצת חזה עליון תחתון ורגיל?
מזה חתירה בעמידה, מוט לסנטר?
מזה פריצ'ר?

בלחיצת חזה עליון יותר עומס עובר לסיבים העליונים של החזה ובלחיצה שטוחה העומס הוא שווה לכל שריר החזה הגדול .
חתירה בעמידה מוט לסננטר:http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html
פריצ'ר:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...acherCurl.html

[Bono]

פורסם במקור על ידי bored2death

ואו ממש תודה=]
אבל יש לי עוד כמה שאלות
מה ההבדל בין לחיצת חזה עליון תחתון ורגיל?בלחיצה בשיפע חיובי יותר עובדים על הסיבים העליונים בחזה
מזה חתירה בעמידה, מוט לסנטר?
מזה פריצ'ר?http://www.exrx.net/weightexercises/...achercurl.html

איזה חתירה אתה מתכוון? לאיזה שריר מיועד?

ערכיה : עכשיו ראיתי שאנימל הקדים אותי בשנייה:o