|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
08-01-07, 22:05
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
1)יותר מידי סטים ליד אחורית
2)הרבה יותר מידי סטים לכתפיים אין שום ההיגיון לתת לשריר קטן(כתפיים)יותר סטים מהשרירים הגדולים 3)קצת מידי סטים ברגליים אל תשכח משתי שרירים גדולים(רגל קדמית ורגל אחורית) 4)באופן כללי הגזמת עם הסטים יש לך אימונים מאוד ארוכים הם בטוח יהיו מעל שעה וחצי 5)פרמידה זה שיטה נחמדה לגיוון אבל זה לא שיטה לעבודה קבועה לדעתי יהיה הרבה יותר יעיל לעשות סטים של מספר חזרות קבוע 6)כתבת שאתה עושה סט חימום של 12 חזרות תקרא את המאמר הזה על חימום נכון של bullet http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=10824 7)יש לך יותר מידי סטים לאמות וחוץ מזה אני במקומך לא הייתי עובד עליהם כי התרגילים האלו מביאים מהר מאוד דלקות והאמות מקבלות כבר המון עומס מתרגילי גב\יד קדמית ובכלל שאתה מחזיק משקולות כבדות ביד לכן אין שום צורך לעבוד עליהם בצורה ישירה אלא אם הם לא מצליחים לגדול לך לאחר תקופה ארוכה הנה דוגמא לתוכנית טובה בחלוקה שלך אם כמות סטים טובה ולא מוגזמת כמו בתוכנית שלך a חזה לחיצת חזה שטוח-2x5 לחיצת חזה עליון במשקולות-2x6-8 מקבילים-2x8-10 פרפר במכונה-2x10-12 כתפיים לחיצת כתפיים-2x6-10 הנפות לצדדים-3x8-12 יד אחורית לחיצה צרפתית-2x6-8 פושדאוון-2x8-12 בטן כפיפות בטן-4-5x8-15 b גב חתירה-2x5 מתח-2x6-8 טי באר-2x8-10 פולי עליון-2x10-12 יד קדמית כפיפות מרפק במוט ישר-2x6-10 כפיפות מרפק במשקולות-2x8-12 רגל קדמית לג פרס-3x5 סקוואט-3x8 פשיטת ברכיים2x10-12 רגל אחורית כפיפת ברכיים-4-5x6-12 |
|
|
|
08-01-07, 22:38
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מזה כל הסטים האלה של 5 חזרות?
אף פעם לא ראיתי מישהו שעושה 2 סטים של 5 בנץ' פרס ויש כל כך הרבה תרגילים לכתפיים, כמו Upright Row שאני חושב שמצויינת, או מתח בישיבה ולמשוך מאחורי הראש, הנפה קדימה, לצדדים...4 סטים זה לדעתי ממש לא עובד על כל הכתף, ובמיוחד לא 2 תרגילים, תקן אותי אם אני טועה, ככה זה נראה לי (ומרגיש). יד אחורית גם, אמרו לי שאפשר עד 6-7 סטים (הרבה אנשים פה). -בטן, אני לא חושב שמזיק לעשות הרבה סטים, כי זה שריר גם שאפשר לעבוד עליו כל יום אפילו, וזה מוזר לי להגביל אותו. גם יד קדמית, 4 סטים נראה לי ממש קצת, ואי אפשר לעבור עם זה יותר משני תרגילים. ברגליים אני בכיף אנסה את הסידור שרשמת שם, הכל היה לי מבולבל ברגליים. מחכה למענה. תודה שוב. |
|
|
|
|
11-01-07, 00:25
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מקפיץ
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
