עזרה בתוכנית אימונים

the animal · 14-10-08, 13:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eaton

שלום אני חדש בפורום עכשיו אני בונה תוכנית אימונים (abc)
וקראתי שיש לעשות 10 סטים לשריר גדול 5-6ו לשריר קטן
1 אפשר לדעת איזה שרירים ניחשבים לקבוצת שריר קטן ואיזה לקבוצת שריר גדול?
ואם אפשר להראות תוכנית לדוגמא

2 מה זאת אומרת לעשות 10 סטים לשריר גדול כאילו בסך הכול סטים באימון הם 10?

באימון אחד אתה עושה x סטים לשריר גדול ועוד y סטים לשריר קטן. באימון אחד אתה צריך לעבוד על שריר גדול אחד ושריר קטן אחד. החלוקה שלדעתי הכי טובה לabc:
A-חזה ואחורית
b-גב וקדמית
c-רגליים וכתפיים (שים לב שבכל אימון יש שריר אחד גדול ואחד קטן.
לגבי מספר הסטים, הייתי נותן 12 לגדול ו6-8 לקטן, וכמובון שאתה יכול לחרוג מהמספרים האלו, זה רק באופן כללי.

eAton · 14-10-08, 13:26

תודה הבנתי את העיניין עם השרירים אבל מה זאת אומר 12 סטים לשריר גדול כאילו 12x4?
או 12 סטים כול האימון
כאילו 4x10
4x10
4x10?

14-10-08, 13:26	#2
eAton חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של eAton הודעות: 13	תודה הבנתי את העיניין עם השרירים אבל מה זאת אומר 12 סטים לשריר גדול כאילו 12x4? או 12 סטים כול האימון כאילו 4x10 4x10 4x10?