שחיקה בתוכנית אימונים.. הצעות?

[Masquerade]

קודם כל בחזה אתה עובד פעמיים בנצ' פרס, ועוד בנצ' פרס בשיפוע.
תעשה בנצ' פרס בשיפוע עם דמבלים, בנצ' פרס רגיל, ופרפר כלשהו (קאבלים, דמבלים, מכונה..)
יד קדמית תנסה להוסיף הרקולס.. תרגיל אחלה.
בכתפיים ההרמות לסנטר זה תרגיל מעפן, סתם דופק תכתף בלי שום סיבה. תעשה מיליטרי פרס, הרחקת לצדדים ועוד משהו.
בטרפזים תשנה את המוט של השראגז (מברבל לדמבל או הפוך).
גב, תתחיל אולי דדליפט?.. ותעשה bent over row.
אחורית תעשה לחיצה צרפתית ופוש דאון נגיד בפולי עליון. (מוט V, קאבלים, או מוט..)
ברגליים תתחיל מסקוואט, תעלה עצימות. תוסיף leg curls (להמסטרינג).

אלה כמה רעיונות.. תחשוב מה מתאים לך מפה.
אתה יכול גם לשנות תוכנית לABC 4פעמים בשבוע ולעלות עצימות.