[שאלה] אימון fbw אחרי פציעה

**The-One** · 10-10-08, 21:19

חזה: לחיצת חזה מוט חופשי 3x10

2x12
פרפר במכונה

יד קידמתי:כפיפות מרפקים עם 3X10

יד אחורית: פולי עליון 2X10

רגלים:

לחיצת רגלים 3x12

כפיפות ברכיים 2X10

כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות 3x10

גב:חתירה במכונה 2x12

פולי 3x10

טוב חברה בעקבות התגובות שלכם קיצצתי לבחור תסטים הבאתי לו קצת יותר מידי לא שמתי לב שזה 30 אז הורדתי קצת 5 לשריר גדול ו 3-2 לקטן.

Bono · 10-10-08, 21:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-one

חזה: לחיצת חזה מוט חופשי 3x10

2x12
חזה עליון בדאמבלס

יד קידמתי:כפיפות מרפקים עם 3x10

יד אחורית: פולי עליון 3x10

רגלים:

לחיצה\ סקוואט3x10

כפיפות ברכיים 2x10

כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות 4x10

גב:חתירה במכונה 2x12

פולי 3x10

.

ככה נראה קצת יותר טוב
תשנה את סדר השרירים ותוסיף קצת בטן.

**The-One** · 10-10-08, 21:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1

ככה נראה קצת יותר טוב
תשנה את סדר השרירים ותוסיף קצת בטן.

אתה בנאדם מצחיק כן להביא לו סקוואט על האימון הראשון למה לא דד לפיט להתחי עם כאלה תרגילים רק שהבנאדם אן לו בקושי כוח להרים משקלים אתה הצחקת אותי שינתי לו קצצתי סטים וזהו..

the animal · 11-10-08, 16:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-one

אתה בנאדם מצחיק כן להביא לו סקוואט על האימון הראשון למה לא דד לפיט להתחי עם כאלה תרגילים רק שהבנאדם אן לו בקושי כוח להרים משקלים אתה הצחקת אותי שינתי לו קצצתי סטים וזהו..

תן לי טיעון טוב למה שלא יעשה סקוואטים על האימון הראשון, הכי טוב שיילמד את התנועה כמה שיותר מוקדם.

10-10-08, 21:19	#1
The-One Banned תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של The-One הודעות: 1,552	חזה: לחיצת חזה מוט חופשי 3x10 2x12 פרפר במכונה יד קידמתי:כפיפות מרפקים עם 3X10 יד אחורית: פולי עליון 2X10 רגלים: לחיצת רגלים 3x12 כפיפות ברכיים 2X10 כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות 3x10 גב:חתירה במכונה 2x12 פולי 3x10 טוב חברה בעקבות התגובות שלכם קיצצתי לבחור תסטים הבאתי לו קצת יותר מידי לא שמתי לב שזה 30 אז הורדתי קצת 5 לשריר גדול ו 3-2 לקטן.