תפריט לצורך חיטוב

[Masquerade]

יש benefit לארוחת הלילה הזו. קח תפריט מהאתר, תחליף את הדברים שם שאתה לא אוהב בדברים מקבילים (נגיד שיבולת שועל בלחם מלא, קוטג' בגבינה לבנה..), תחשב ערכים במחשבון תזונה, תפרסם את התפריט שלך פה, ויעזרו לך לשפץ אותו. בהצלחה.

[crash666]

קודם כל תודה על התגובה.
עברתי על התפריט המוצא פה באתר וברמת העיקרון אין לי בעיה איתו אבל ממה שראיתי זה יוצא שבכל יום אוכלים כ 450 גרם חזה עוף, לי אישית זה נראה המון.
אני טועה ? אני פשוט לא חושב שכמעט חצי קילו בשר זה הגיוני ליום אחד. הדגשתי בתפריט את כל מה שלא נראה לי הגיוני, אם אני טועה אני אשמח לחוות דעת אחרת.

התפריט שהסתכלתי עליו הוא :
ארוחת בוקר – 0700

1 גביע גבינה דלת שומן כלשהי

4-7 פרכיות אורז

1 ירק כלשהו


1 כפית שמן זית



ארוחה 2 10:00

2-4 פרוסות לחם קל

150גרם חזה עוף דל שומן

1 כפית שמן זית

1 מלפפון ירוק + חסה


ארוחה 3: 13:00

2-4 פרוסות לחם קל

1 טונה במים

1 ירק כלשהו

2 כפית טחינה

ארוחה 4 16:00

150-200 תפוח אדמה / אורז

סלט ירקות קטן

150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן

שעה לפני אימון

חצי כף חלבון מי גבינה לפני אימון

17:30 אימון

19:15 סיום אימון

1.5 כף חלבון מי גבינה + 1 כפות הגשה של סוכר ענבים על בסיס מים + כפית גלוטמין



2030

150-200 תפוח אדמה / אורז

סלט ירקות קטן

150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן

2 כפית זית



2330

3 חלבוני ביצה + 1 כף גבינה 0.5%

1 כפית שמן זית

1-3 פרכית אורז