|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
06-10-08, 09:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
1ג חלבון = 4 קל
1ג פחמימה =4 קל 1ג שומן=9 קל אתה מתאמן? אם כן כמה ואיך וכמה זמן? אתה רזה לאללה 46???? וואי רזה מאוד בערך 1.5 ג חלבון לקילו וכ-3-4ג פחמימה לקילו השאר ממקורות שומן טובים אבל זה ממש כללי ולא מותאם לך אתה צריך להעלות תכנית אימונים כדי לבנות תפריט מתאים יותר |
|
|
|
06-10-08, 12:38
|
#2 |
|
Banned
|
תוכל לדעת בקישור הבא כמה קלוריות אתה צריך לאכול :
http://www.netogreen.co.il/Calculators/DRI_Child.aspx בהצלחה |
|
|
|
|
06-10-08, 15:27
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
כעיקרון גם 2 גרם חלבון יותר ממשקל גוף זה מעולה אפשר אפילו יותר אחרי זה
יש לך הרבה יחסים של פיתוח גוף כמו 40:40:20 (שומן:פחמימה :חלבון) אתה צריך להיות במאזן שלורי חיובי של בערך 500 קלוריות תיראה תbmr שלך למרות שזה לא מדויק.. הכי טוב תבנה לך תפריט של 2500 שלוריות כמובן תשלב כמות נכונה של חלבון פחמימה ושומן איכותי אם תיראה עליהה תישאר עם זה אד שתיתקע אז תעלה בעוד 150-200 קלוריות וכך הלאה אם אתה לא רואה שינוי אותו דבר תעלה לאט לאט.כמובן זה ככה ב2 מילים תקרא מאמרים באתר ופוסטים קודמים כדי לקבל מושג מה אמור להיות בתפריט |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
