שאלה בנוגע למסה ותוכנית

[the animal]

פורסם במקור על ידי tamirbike

שלום לכולם
חזרתי להתאמן לפניי חודשיים אחרי תקופה שלא התאמנתי עשיתי במשך חודש
תוכנית fbw כדי להכין את השרירים עכשיו יש תוכנית חדשה ורציתי לדעת אם היא מתאימה
לפיתוח מסה כי יש דעה שאומרת שמספר הסטים יביא ניפוח יש דעה שאומרת שדחיקת משקל
גדול יותר תביא ניפוח אז הנה התוכנית אם יש למישהו הערות או טיפים זה יהיה מצוין
תודה רבה מראש והנה התוכנית

אימון א
כל הסטים 3 *15
לחיצת חזה עם מוט
לחיצה חזה בשיפוע
פרפר
פולי עליון אחיזה רחבה
פולי עליון באחיזה צמודה
חתירה
כפיפת מרפקים בעמידה
פרגר
בישיבה עם משקולות

אימון ב
כל תרגיל 3*15
פשיטת ברכיים
כפיפות ברכיים
תאומים
לחיצת כתף עם מוט חופשי
הרחקת כתף עם משקולות
כפיפות כתף עם משקולות
קירוב שכמות בשכיבה על הבטן
פשיטת מרפק עם מוט בשכיבה
פשיטת מרפק בישיבה עם משקולות
כבל קרוס

1. תחלק את השרירים ככה: A-חזה,כתפיים ויד אחורית b-גב,רגליים ויד קדמית.
2. תגוון בטווחי חזרות בין 6-15.
3. רגליים- תוסיף לתוכנית רגליים שלך באימון אחד סקוואט ובאימון הבא דדליפט.
4. לא יודע מה זה כפיפות כתף אבל תוריד את זה.
5. תוריד את הקירוב שכמות.
6. תוריד את הכבל קרוס.
7. תחליף את הפולי באחיזה רחבה במתח.
8. תוריד את הכפיפת מרפקים בישיבה.
9. מה זה פרגר?
10. בטן- תעשה 2-3 פעמים בשבוע,3-6 סטים