יש כאן מישהו שהוא מדריך מוסמך ? בחדר כושר...

[slim shady]

אתה מדבר על זה.??

* הברכיאליס



1) Dumbbell concentration curl



הכנה – שב על כסא.

אחוז במשקולית יד בין הרגליים.

מקם את אחורי הזרוע שלך על הירכיים.

הישען כלפי הרגל בכדי להרים מעט את המרפק.



הביצוע – הרם את משקולית היד אל קדמי הכתף.

הורד חזרה את משקולית היד עד אשר הזרוע תתיישר לגמרי.

חזור על הפעולה.

המשך עם היד השנייה.



הערות – אין.



http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBConcentrationCurl.html

תקפיד על מה שרשום פה ולא אמור לכאוב לך הגב...אתה צריך להבדיל בין שריר תפוס..לבין משהו אחר...אני תמיד אומר לאנשים שאם כואב להם הגב אז ישר ללכת לרופא....(במידה והם יודעים שזה לא שריר)...