מספר חזרות בסטים

[IGOR]

פורסם במקור על ידי Daniel-Barak

גל, לחיצת חזה הוא תרגיל מורכב, פלייס לא. ד"א זה ממש לא נכון לחשוב שתרגיל מורכב צריך לעשות 4 סטים. כל תרגיל עושים בכמות סטים אחרת, בהתאם לתוכנית. זה דבר שנתון לשינוי וגיון, ואין להסכל על תרגיל מורכב במיועד ל4 סטים.

איגור, כאשר אתה אומר "מתח", אתה מתכוון לאימון גב? (ד"א אם כן ואתה ושה רק מתח באימון גב זה לא טוב)
וחוצמזה, מהי תוכנית האימונים שלך?

A:חזה:שכיבות שמיכה שיפוע עליון,שיפוע תחתון,רגיל 3 סטים 15 חזרות לכל אחד..,כתפיים מוט 20 קילו 15 חזרות 4 סטים..,יד אחורית מוט 12 קילו 15 חזרות 4 סטים..,בטן 4 סטים 20 חזרות..

B:רגליים סקוואט 4 סטים 15 חזרות {אני עושה גם תרגילים אחרים חץ מהסקוואט באותו יום}.....גב מתח 7 סטים 5 חזרות {עורף וגם לפנים}....יד קידמית מוט 20 קילו 4 סטים 15 חזרות.

ביום A אני עושה כתפיים ויד אחורית 4 סטים משום שאחרי שכיבות השמיכה קשה.גם לגבי B אותו הדבר.אחרי המתח קשה לעשות יד קידמית..

שלישי מנוחה.

רביעי:חזה,כתפיים,יד אחורית,בטן

חמישי:רגליים,גב,יד קדמית

[galgal]

למען האמת אחרי שעברתי על התכנית כמה פעמים אני לא רואה איפה אני עוד יכול להוריד סטים

[Daniel-Barak]

פורסם במקור על ידי IGOR

A:חזה:שכיבות שמיכה שיפוע עליון,שיפוע תחתון,רגיל 3 סטים 15 חזרות לכל אחד..,כתפיים מוט 20 קילו 15 חזרות 4 סטים..,יד אחורית מוט 12 קילו 15 חזרות 4 סטים..,בטן 4 סטים 20 חזרות..

B:רגליים סקוואט 4 סטים 15 חזרות {אני עושה גם תרגילים אחרים חץ מהסקוואט באותו יום}.....גב מתח 7 סטים 5 חזרות {עורף וגם לפנים}....יד קידמית מוט 20 קילו 4 סטים 15 חזרות.

ביום A אני עושה כתפיים ויד אחורית 4 סטים משום שאחרי שכיבות השמיכה קשה.גם לגבי B אותו הדבר.אחרי המתח קשה לעשות יד קידמית..

שלישי מנוחה.

רביעי:חזה,כתפיים,יד אחורית,בטן

חמישי:רגליים,גב,יד קדמית

למה טווח חזרות כל-כך גבוה? תעבוד בטווח 4-12