|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-09-08, 22:57
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
דגש לכתפיים (הכיצד?)
שלום אנשים
הכותרת היא השאלה...אתן קצת פירוט על עצמי 176\81KG\הקף יד 37 וחצי. הכתפיים אצלי מתפתחות לא טוב במיוחד (כתף אמצעית) חסרה במיוחד אני עובד כרגע ABCAB ומתאמן למעלה משנה (פעם בשבוע כתפיים) רציתי לדעת איך נותנים דגש על כתפיים אם זה מבחינת תרגילים ואם מבחינת מס' סטים \חזרות וכו... איני רוצה לשנות את מבנה האימונים ולכן הייתי רוצה לדעת כיצד להפיק את המירב מהאימון היחיד שלהם במשך השבוע. תודה לעונים  |
|
|
|
21-09-08, 23:03
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
זה הקטע.
אתה עובד עליהם פעם בשבוע ועל השרירים האחרים פעמיים בשבוע אז למה אתה מצפה.. לא מבין את אלה שמשאירים את הכתפיים בצד :\ תשמע מה תעשה אם כבר אתה עובד בabc אז תעשה ככה נגיד abxcaxb או איך שיהיה נוח לך מבחינתם מנוחה ואז שבוע הבא תמשיך ככה ששום שריר לא יהיה מוזנח ויש לך תוכנית שיש לך בה מקום מספיק חופשי לשלוש תרגילים לפחות אם אתה אומר שבעיקר הבעיה היא בכתף האמצעית תעשה ככה נגיד: לחיצת כתפיים בדאמבלים\מוט,הנפה לצדדים ועוד תרגיל לכתף אמצעית משו כמו חתירה בעמידה רק שזה לא תרגיל משו וכרגע לא עולים לי תרגילים אחרים לראש.. נגיד ככה:לחיצת כתפיים 4 סטים הנפה לצדדים 4 סטים ותרגיל הבא 3 סטים
__________________
train insane or remain the same!  
|
|
|
|
|
22-09-08, 07:44
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תנסה לעביר את הכתף לאימון באמצע, בלי חזה או גב יום אחרי או לפני.
|
|
|
|
|
22-09-08, 08:04
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
22-09-08, 09:56
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם הוא רוצה לתת דגש לאמצעית אין כל כך סיבה להתחיל בלחיצת כתפיים כי זה תרגיל בעיקר לכתף קידמית, שיתיחיל עם חתירה 3 סטים אחריו הנפות לצדדים 3 סטים ותרגיל אחרות לחיצת כתפיים 3 סטים (אפשר מתוכם לעשות 2 דרופ סטים כאילו סט אחד רגיל ואחריו 2 דרופ סטים) בהצלחה |
|
|
|
|
|
22-09-08, 18:22
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
יש מאמר מצוין באתר הראשי לגבי מתן דגש לחלקים שלא מתפתחים טוב.
הנה הקישור: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1 |
|
|
|
|
22-09-08, 19:50
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
איזה חלוקה גרועה איך אתה עושה כתפיים בc ? אין לך איזה מיליון התנגשויות
__________________
|
|
|
|
|
22-09-08, 22:13
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
חלוקה הכי קלאסית בעולם a חזה יד אחורית b גב יד קדמית c כתפיים בטן...אין לי מושג על מה אתה מדבר
ותודה לכם |
|
|
|
|
22-09-08, 23:08
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 782
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל משוחרר!!!
חדר כושר: אין לו שם
|
ציטוט:
__________________
אני (כבר מזמן לא) בתאילנד!!!!!! |
|
|
|
|
|
22-09-08, 23:13
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
בעיות ברכיים אחי...מקווה לחזור לזה
|
|
|
|
|
23-09-08, 07:46
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
עריכה: לא ראיתי את מה שהגבת, סליחה |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
