סוגי פחמימות במסה

[boris19]

פורסם במקור על ידי hardcor3

1.אמת
2.אמת,אך שוב לתת יותר דגש לחלבון ולשומן ארוחה לפני השינה:70% חלבון,20% שומן,10% פחמימה.
3.אמת(לאנשים בריאים)

בהצלחה,

אני קצת חולק עליך,
ישנם אנשים שיש להם רגישות גבוה לאינסולין ויש כאלו עם רגישות נמוכה, שאליהן סוג הפחמימות משפיע באופן עקיף.
בכל אופן ירקות (סיבים) עוזרים להוריד את הרגישות לאינסולין.

סביב האימון תצרוך פחמימה פשוטה (ע"ג גבוה), במשך היום תגוון עם יתרון לאינדקס בינוני-נמוך (כמובן לא להיות מושפע מזה בכל ארוכה)

[HardCor3]

פורסם במקור על ידי boris19

אני קצת חולק עליך,
ישנם אנשים שיש להם רגישות גבוה לאינסולין ויש כאלו עם רגישות נמוכה, שאליהן סוג הפחמימות משפיע באופן עקיף.
בכל אופן ירקות (סיבים) עוזרים להוריד את הרגישות לאינסולין.

סביב האימון תצרוך פחמימה פשוטה (ע"ג גבוה), במשך היום תגוון עם יתרון לאינדקס בינוני-נמוך (כמובן לא להיות מושפע מזה בכל ארוכה)

אמרתי שכל עוד דואגים לצרוך כמות מומלצת של סיבים אין בעיה לשלב פחמימות פשוטות,מה גם שאם אתה משלב לחם לבן עם ארוחה שמכילה שומנים חלבונים וירקות האינדקס הגליקמי צונח,בדומה לתפוח אדמה בתור פחמימה בארוחת צהריים לפני אימון.
לפני האימון יש צורך בפחמימות מורכבות ולאחריו בפחמימות פשוטות.