|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
20-09-08, 01:52
|
#1 |
|
Banned
|
קודם כל עלית 12 קילו שזה לא רע בכלל לחצי שנה
הבעיה אצלך, שגם מקבלת ביטוי בסגנון הכתיבה (חסר פיסוק לחלוטין ודי גמלוני) הוא שאתה לא סבלני ברמה, על גבול ההיסטרי עשית עליה יפה לכשלעצמה אבל תזכור שאתה מתאמן מתחיל, וככה זה בהתחלה תמיד יש התחלה חזקה. בוא נכנס לעניין: אתה שוקל 67 על 1.81, ואתה צריך להבין דבר כזה - לא תמצא מישהו ששוקל 67 על 1ץ81 ויש לו היקף יד 40, אולי 1 ל....... (וגם לזה לא מאמין) ההיקף יד הוא גם נגזרת של משקל, ברור שיש כאלה עם יותר וכאלה עם פחות (כמו בכל אספקט בחיים), אבל בגדול זה ככה אני יכול להגיד לך בוודאות שכשתתאמן ותגיע ל80 קילו למשל, אתה תהיה כבר עם עוד הרבה סנטים ביד זה שתביא 30 אלף סטים ליד לא יעזור חוץ מזה, זה כולה יד! אני, כמה שזה ישמע מוזר, מעדיף רגליים גדולות יותר אהבלים עם ידיים גדולות רואים הרבה, וכשמורידים את העניים רואים שרובם יש להם קיסמים במקום רגליים אתה עוד צעיר ואין לך למהר, התחלת בגיל מצוין בזמן שרוב החברים שלך בטח בחוג ציור או משו כזה תהיה סבלני, תתאמן טוב, תאכל טוב תישן טוב ויבואו התוצאות... תן דגש על סקוואטים, דד ליפטים, לחיצות חזה וכתפיים וחתירות ויהיה בסדר זה חלק א' חלק ב' - איך נראת התוכנית שלך ד"א? |
|
|
|
20-09-08, 02:11
|
#2 | |
|
Banned
|
ציטוט:
חזה הצד החזק שלי בגוף :] אממ עושה 9סטי ם שריר גדול ו 6לקטן לא עושה דד לפיט עושה סקוואט סתם אניי תן לך דוגמא מה אני עושה לחזה לחיצת חזה רגיל לחיצת שיפוע ופלייס חופשי ידיים אני עושה כפיפות מרפקים עם מוט w תרגיל שאני מרגיש איתו מצוין ועוד תרגיל נראה לי פריצר אבל אני לאמרגיש שזה עובד עלי טוב... תממליץ להחליף? אחורית אני עושה לחיצת חזה אחיזה קצרה ופולי עליון +דרופ סט.. כתפיים לחיצת כתפיים רגיל לחיצת כתפיים עם מוט אולימפי וחתירה בעמידה 8סטים הכול גב חתירה פולי ובנט אובר רגלים סקוואט לחיצת רגלים וכיפות ברכיים חח חפרתי אבל זה בערך התוכנית |
|
|
|
|
|
20-09-08, 02:52
|
#3 | |
|
Banned
|
ציטוט:
ככה: התרגילים לחזה נשמעים אחלה ידיים נשמע סבבה גם - תשתדל לגוון, כשאתה יכול לעשות פטישים, וכפיפות עם דאמבלים. תמיד תגוון בידיים יד אחורית - פולי עליון? אה נראה לי הבנתי אותך. סבבה, תעשה עם לחיצה צרפתית. זהו לאחורית כתפיים - לחיצת כתפיים אחלה, חתירה בעמידה?? או שאנחנו לא מבינים אחד תשני או שזה פשוט תרגיל לגב, בכל מקרה, תוסיף ללחיצת כתפיים הרחקות לצדדים ו\או הנפות קדימה גב - בנט אובר תעשה, פולי עליון תעשה, חתירה? יעני מסור? אבל אתה עושה כבר בנט אובר זאת אותה תנועה רק יד אחת אם זה מה אתה מתכוון. אני אומר שתוסיף מתח, ובלי קשר תעשה דד ליפט, אתה פשוט חייב תתרגיל הזה, הוא בונה המאסה האולטימטיבי לפי כל מה שנכתב פה הגב יהיה קצת יותר עמוס אבל זה הולך מצוין עם זה שאתה רוצה דגש לידיים (גב = עבודה רבה על יד קדמית) רגליים - סקוואט, לחיצת רגליים, ובמקום הפשיטה תשים לאנג'ים זה אחלה תרגיל וזהו תתמקד בתרגילים הגדולים ולא בכפיפת זרת לאחור בשיפוע תאכל כמו בהמה, אל תפחד מג'אנק פוד, זה יעזור לך כי כמה כבר אפשר לראות חזה עוף והכי חשוב, מנטלית, תפסיק להיות לחוץ על זה, תתאמן חזק, תאכל טוב, ואתה תגדל, זה חוק. שבת שלום |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
