שאלה|תוכנית אימונים מה דעתכם לכל המבינים שפה

asulind · 12-09-08, 15:13

מה דעתכם על התוכנית שלי אני עובד איתה חודש כבר זה ניראה לכם תוכנית סבבה או לשנות
נתונים עליי :
גיל : 15
משקל : 50
גובה : 157
אחוז שומן :8

מתאמן בחדר כושר שלושה חודשיים מקפיד על חלבונים ותפריט.

Abxabxx

a :
חזה:
לחיצת חזה בשכיבה : 4x12
לחיצת חזה בשיפוע 3x12
פרפר מכונה (לא לחץ אויר) : 3x12

כתפיים :
הרחקה לצדדים : 3x12
לחיצת כתפיים בישיבה : 3x12

יד אחורית :
3x12 חבל
שתי ידיים אוחזות משקולת מאחורי הראש 3x12

b :
גב :
מתח : 3xmax
פולי עליון מאחורי הראש : 4x12
חתירה : 3x12

יד קידמית :
מוט w בישיבה : 3x12
מוט w עמידה : 3x12
פטישים : 2x12

רגליים
3 מכונות
סטים
3x12

בטן שלושה פעמים בשבוע 2 תרגילים 6 סטים בכללי

מה דעתכם איך התוכנית להחליף תרגילים או משהו ? עם מישהו ימצא טעות וישנה לי אותה זה יעזור לי מאוד . כמובן אם יש טעות

Dark_Muse · 12-09-08, 15:56

למה למהר לקפוץ לתוכנית ab?

יש לך הרבה דברים עוד לרכוש ולהתקדם בהם שאתה יכול לעשות באימון a, אבל זאת בחירה שלך אם אתה רוצה.
בכל מקרה בתוכנית שלך יש מספר בעיות:

באימון a - הייתי מוריד את הפרפר ל-2 סטים. בכתפיים הייתי שם לחיצת כתפיים כתרגיל ראשון ולאחר מכן הרחקה. גם פה אפשר לרדת ל 2 סטים בהרחקת כתפיים. ביד אחורית כנ"ל - תבחר לך תרגיל טוב לעשות 3 סטים ואם אתה ממש ממש ממש מוכרח (רמז: אתה לא) אז תעשה עוד 2 סטים של עוד איזה תרגיל.

באימון b - אחרי 3 סטים של מתח אין לך מה לעשות 4 סטים של פולי עליון. במקום זה, אני הייתי ממליץ לך לעשות 3 סטים של חתירה ולאחר מכן אם אתה ממש ממש ממש מוכרח (רמז: לא) תעשה עוד תרגיל מבודד כמו פולאובר איזה 2 סטים.
אם בכל זאת אתה לא יכול לוותר על הפולי עליון, תעשה אותו באחיזה צרה שיהיה קצת גיוון. הייתי עושה במקום הפולאובר אם כבר - 2 סטים יספיקו.

את הרגליים אגב, תעביר לתחילת האימון. תעשה סקוואט חופשי, תבקש ללמוד את זה מהמדריך שלך. אחרי זה אפשר לעשות עוד כפיפת ברך במכונה ועוד איזה 2 סטים של כפיפה כפית עם מוט (תאומים).

יד קדמית - מספיק לך 3 סטים עם מוט w או דאמבלים של כפיפה וזהו. אם אתה רוצה, תעשה 2 תרגילים שונים 2 סטים כל אחד. מיותר מאוד לעשות 8 סטים לשריר הזה.

אני הייתי מוריד תרגיל אחד לבטן ומוסיף תרגיל לזוקפי הגו. הייתי גם אולי מתחיל לתרגל טכניקה של דדליפט, זה מעולה בגיל שלך. בכל מקרה אלו רק הערותיי ודעתי.

12-09-08, 15:13	#1
asulind חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של asulind הודעות: 161 גיל:: 15 עוסק ב:: איגרוף תאילנדי חדר כושר: אורלייף	שאלה\|תוכנית אימונים מה דעתכם לכל המבינים שפה מה דעתכם על התוכנית שלי אני עובד איתה חודש כבר זה ניראה לכם תוכנית סבבה או לשנות נתונים עליי : גיל : 15 משקל : 50 גובה : 157 אחוז שומן :8 מתאמן בחדר כושר שלושה חודשיים מקפיד על חלבונים ותפריט. Abxabxx a : חזה: לחיצת חזה בשכיבה : 4x12 לחיצת חזה בשיפוע 3x12 פרפר מכונה (לא לחץ אויר) : 3x12 כתפיים : הרחקה לצדדים : 3x12 לחיצת כתפיים בישיבה : 3x12 יד אחורית : 3x12 חבל שתי ידיים אוחזות משקולת מאחורי הראש 3x12 b : גב : מתח : 3xmax פולי עליון מאחורי הראש : 4x12 חתירה : 3x12 יד קידמית : מוט w בישיבה : 3x12 מוט w עמידה : 3x12 פטישים : 2x12 רגליים 3 מכונות סטים 3x12 בטן שלושה פעמים בשבוע 2 תרגילים 6 סטים בכללי מה דעתכם איך התוכנית להחליף תרגילים או משהו ? עם מישהו ימצא טעות וישנה לי אותה זה יעזור לי מאוד . כמובן אם יש טעות

12-09-08, 15:56	#2
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	למה למהר לקפוץ לתוכנית ab? יש לך הרבה דברים עוד לרכוש ולהתקדם בהם שאתה יכול לעשות באימון a, אבל זאת בחירה שלך אם אתה רוצה. בכל מקרה בתוכנית שלך יש מספר בעיות: באימון a - הייתי מוריד את הפרפר ל-2 סטים. בכתפיים הייתי שם לחיצת כתפיים כתרגיל ראשון ולאחר מכן הרחקה. גם פה אפשר לרדת ל 2 סטים בהרחקת כתפיים. ביד אחורית כנ"ל - תבחר לך תרגיל טוב לעשות 3 סטים ואם אתה ממש ממש ממש מוכרח (רמז: אתה לא) אז תעשה עוד 2 סטים של עוד איזה תרגיל. באימון b - אחרי 3 סטים של מתח אין לך מה לעשות 4 סטים של פולי עליון. במקום זה, אני הייתי ממליץ לך לעשות 3 סטים של חתירה ולאחר מכן אם אתה ממש ממש ממש מוכרח (רמז: לא) תעשה עוד תרגיל מבודד כמו פולאובר איזה 2 סטים. אם בכל זאת אתה לא יכול לוותר על הפולי עליון, תעשה אותו באחיזה צרה שיהיה קצת גיוון. הייתי עושה במקום הפולאובר אם כבר - 2 סטים יספיקו. את הרגליים אגב, תעביר לתחילת האימון. תעשה סקוואט חופשי, תבקש ללמוד את זה מהמדריך שלך. אחרי זה אפשר לעשות עוד כפיפת ברך במכונה ועוד איזה 2 סטים של כפיפה כפית עם מוט (תאומים). יד קדמית - מספיק לך 3 סטים עם מוט w או דאמבלים של כפיפה וזהו. אם אתה רוצה, תעשה 2 תרגילים שונים 2 סטים כל אחד. מיותר מאוד לעשות 8 סטים לשריר הזה. אני הייתי מוריד תרגיל אחד לבטן ומוסיף תרגיל לזוקפי הגו. הייתי גם אולי מתחיל לתרגל טכניקה של דדליפט, זה מעולה בגיל שלך. בכל מקרה אלו רק הערותיי ודעתי.