|
|||||||
| גלריות הגולשים פרום זה מיועד לפרסום תמונות אישיות על מנת לקבל ביקורת בונה וחוות דעת הגולשים. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
09-09-08, 15:33
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אני ארשום פה:
ההעמסה שלי מתחילה מהארוחת בוקר, 1.5-2 שעות אחרי הארוחה האימון, והיא נמשכת עד סוף אותו יום, למחרת יום מנוחה אבל תפריט חיטוב רגיל. התפריט רגיל בידיוק אותם דברים שאני אוכל כל יום בחיטוב רק שלכל ארוחה אני מוסיף פחממות כדי להגיע ל 500-1000 מעל התחזוקה. לדוגמא בבוקר הוספתי לחמניה מחיטה מלאה ואכלתי כמעת כפול ש'ש, אחרי האימון 2 סקופים של סוכר ענבים (0.8 גרם לכל קילו גף), בארוחה אחרי האימון פסטה מחיטה מלאה, בערב תפוא' , בקיצור, הרי הארוחות בחיטוב היו ללא פחמימות ובהעמסה הם עם מה שאתה אוהב רק תספור את הקלוריות של מה שאתה מוסיף ותצרף אותם לתפריט שלך פשוט מאוד בלי היסתבכויות, אם יש לך עוד שאלות כלליות אז תפתח אשכול בתזונה.
__________________
C:\DSC_000087KG נערך לאחרונה על ידי senate, 09-09-08 בשעה 15:38. |
|
|
|
09-09-08, 15:55
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אני עשיתי פעם ud 2 ושם הרי מוסבר בפירוש
לא לצרוף הרבה שומן, סוכר פירות וסיבים תזונתיים ביום של העמסה איך הפרמטרים האלו באו לידי ביוי בהעמסה שאתה ביצעת ? אני רואה דווקא שאכלת הרבה סיבים-חיטה מלאה וכו' זה מאוד מוזר לי |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
