התפריט + תכנית ab שלי לחיטוב קצרצר לפני הכניסה למסה...תנו דעתכם

[The Sun]

על הפנים.

דבר ראשון 1500 קלוריות זה פאקינג קצת מידי.
תעלה חלבון ל175, תעלה שומן ל45.

דבר שני האימונים שלך ארוכים מדי בשביל חיטוב, תתמקד בתרגילים הגדולים ותעיף את הקטנים לקיבינימט.


אימון a סטים חזרות

חזה לחיצת חזה במוט\דאמבלים*4 6-8


לחיצת כתפיים בעמידה במוט 4*6-8 או לחיצה בישיבה עם משקולות בודדות 4* 6-8

יד אחורית מקבילים באחיזה צרה 3*6-8



אימון b סטים חזרות

סקוואט 4*6-10

גב מתח באחיזה רחבה 2*6-8
אני מבין ש tbar חופשי אתה לא עושה, אז תעשה מסור 4*6-8


כפיפות מרפקים עם מוט בעמידה 3 6-10



בטן וזוקפי גו כפיפות בטן בשיפוע שלילי 3 10-16

• עבודה על בטן בלי זוקפי גב - מה זה החרטא הזה אל תעשה שטויות ואל תתעסק בקקה פעמיים בשבוע, לא יותר.

אין שום בעיה שתצרוך את הארוחה שאחרי האימון בתום האירובי, אם תחליט שאתה לוקח את העיצות שלי ומייסם האימון שלך כולל האירובי לא יארך יותר מ55-70 דקות.