|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
16-09-06, 01:53
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
A חזה: לחיצת חזה: 5x8 לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים : 5x8 מקבילים: 2x10 כתף קדמית: לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות: 5x9 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט דאבל – יו 3x10 כפיפת מרפקים על הספה עם מוט דאבל יו – 3x7 כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות – 3x12 Bרגליים: סקוואט חופשי 5x10 כפיפת ברכיים: 5x9 פשיטת ברכיים 5x8 בטן: הרמות רגליים עם תמיכה של הגב : 5x12 C גב: מתח 3x8 (עד שאצליח 8 חזרות טווח חזרות נמוך יותר בכל סט). חתירה צמודה כנגד מכונה 5x9 פולי עליון 5x10 כתף אחורית: חתירה לכתף אחורית: 3x10 יד אחורית: פשיטת מרפקים מלמעלה בכבל: 4x8 בנט אובר בכבל – 4x9 25 דקות ריצה (בסוף אימון C בלבד). יום מנוחה תוכנית סופית אחרי השינויים של תאקימה. למישהו יש הערות נוספות??
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
01-10-06, 16:05
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יד קדמית תעשה של 8 חזרות לכל תרגיל
__________________
  נחשו מזה? 
|
|
|
|
|
|
01-10-06, 21:00
|
#3 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
אני לא מבין למה אתה עושה גם מתח וגם פולי אני מציע לך להחליף את התרגיל הזה בחתירה כבלים שזה תרגיל ממש טוב או חתירה חופשי.
 |
|
|
|
|
01-10-06, 21:23
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הפולי זה ממש לעבודה  פסיכופט גבר תפתח דיון חדש אחי.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
01-10-06, 21:33
|
#5 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
אלוהים ישמור, למה כ"כ הרבה סטים? תעשה 18-20 סטים לשריר גדול בשבוע, לא 24+!
ושרירים קטנים תוריד לפי דעתי ל12 סטים לשריר בשבוע. ויד אחורית תעשה תרגילים יותר מורכבים, קבלים זה מסריח. אין לך פרופורציה בין הסטים של ה4 ראשי להאמס. איפה תאומים? בטן תעשה קראנצ'ים, תעזוב את ההרמות רגליים.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
01-10-06, 23:03
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני עושה רק את הבנט אובר שהוא תרגיל מעולה! למה אין פרופרוציה? ה4 ראשי מקבל 5 סטים וההאמס 5 סטים וסקוואט זה +- להכול. בלי קשר שההאמס שלי ממש חלש יחסית. עכשיו בקשר לסטים למה אתה חושב שזה הרבה מידי? הרי בטוח אני לא אגיע לאימון יתר או משהו, אז מה הבעיה בזה?
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
16-09-06, 08:10
|
#7 |
|
מושעה
|
אני היחיד ששמתי לב לעובדה שאתה מאמן יד קדמית ויום אחרי זה גב? במקרה כזה בטוח שיהיה חולשה בגב
|
|
|
|
|
16-09-06, 10:11
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אבל אני לא עושה את זה, זה Abcxabc
לא Abcabcx
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
16-09-06, 11:29
|
#9 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-09-06, 18:39
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה לא משנה... abcx זה תוכנית שעובדת כך: abcxabcxabcxabcxabcxabcx וכ"ו... אתה לא עובד ABC ואז נח יום רביעי ואז ABC. ואז מתחיל שבוע חדש ואתה עובד ביום ראשון שוב? אז יוצא לך ככה: ABCXABCABXABCXABCABC וכ"ו... שזה טעות אדירה... הגוף שלנו לא יודע מתי יום ראשון או שני או מתי מתחיל שבוע חדש על כל שלושה ימי אימונים ABC אתה צריך לתת לגוף מנוחה אחת, לכן יום המנוחה שלך הוא משתנה מפעם לפעם זה אף פעם לא יהיה קבוע (גם הABC לא קבועים לפי ימים). אל תתן לגוף שלך לעשות מצב של אימונים חמישי, שישי, שבת ואז ראשון, שני, שלישי ... זה טעות זה לא לתת לגוף לנוח, תעשה על כל שלושה ימים (שאתה מסיים את סדרת אימוני הABC שלך) יום חופש - מנוחה - לגמריייייייי!!!! זכור, היום חופש לא פחות חשוב מיום אימון, זה היום בוא הגוף בונה את עצמו על הצד הטוב ביותר. בהצלחה ידידי. |
|
|
|
|
|
16-09-06, 10:26
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
אתה מתכוון לתוכנית כמו שלי שזה Abcxabcx ??
אם כן אז פתחתי על זה שרשור שבו יש את החלוקה האידיאלית
__________________
 סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
|
|
16-09-06, 10:37
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אולי ההיא אידיאלית לך.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
16-09-06, 11:18
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
ציטוט:
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
|
16-09-06, 11:46
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
מה אתם אומרים, להחליף את אחד התרגילים שאני עושה על הכבל בזה?
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/LVTriDip.html יש לי את זה במכון.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
16-09-06, 17:28
|
#15 | |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
ציטוט:
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html אני מאוד אוהב את התרגיל הזה אבל אחיזה שונה ולא מוט ישר מוט V |
|
|
|
|
|
16-09-06, 19:20
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בקשר לתרגיל אני יכול לעשות מקבילים צמוד אבל עם הגרויטרון וזה פחות נוח.. אני אנסה לעשות את הבנט אובר וזה מקסימום נחליף.. יש למישהו תשובה בקשר לריצה?
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
16-09-06, 22:02
|
#17 | |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
ציטוט:
לא הבנתי מה כתבת בנט אובר מה רואז ? |
|
|
|
|
|
16-09-06, 17:05
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
בנוסף לשאלה למעלה ^ שעדין אני מחפש תשובה, קפצה לי עוד שאלה.
האם כדאי לעשות את האירובי ביום המנוחה או באימון C? מאוד חשוב לי לדעת מה עדיף, את נושא הנוחות שימו בצד. תיאורטית נשמע לי יותר הגיוני לשים אותו ביום המנוחה, אבל המון מתאמנים עושים אותו אחרי אימון ובטח יש סיבה למה הם עושים את זה.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
17-09-06, 16:53
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
לא בנט אובר בכבל, כזה הכבל מעל הראש ודוחפים אותו.. משהו קצת מסובך..
מישהו יודע בקשר לריצה?
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
17-09-06, 18:33
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
נימרוד...
אז ככה... לא הבנתי את העניין של כתף קדמית כתף אחורית! תעבוד כתפיים (אחורית, קדמית, הכל יחד, קח את השריר בחשבון הוא חשוב). הייתי ממליץ לעלות את האירובי של ה-25 דקות (זמן מצוין לעליה במסה, לחיטוב ממליץ לפחות 40-50 דקות אירובי) ל-3 פעמים בשבוע. גב ובטן זה נחמד, אבל יהיה פעמיים שיצא לך רק אימון גב אחד... (עם הימי מנוחה האימונים משתנים) לכם הייתי זורק את הבטן פעמיים בשבוע לסוף אימון כלשהו שיש לך כח לעשות. תעלה ל-3 תרגילים כל תרגיל 15 חזרות עם משקל במקרה הצורך משום שמה שאתה עושה עכשיו זה ממש מעט (אני מדבר על שרירי הבטן). חזה יבוא טוב או עם יד קדמית או אחורית. גב כנ"ל. אני אוהב לעבוד רגליים כתפיים יחד... אתה לא עובד כלל על גב תחתון שזה חשוב ליציבות שלך ובכללי זה שריר לכל דבר. אתה לא עובד על טרפזים קח לתשומת ליבך.. בשלב מסוים תצטרך לחשוב על זה. ויש לך הרבה סטים של9-10 חזרות זה נראה כמו חיטוב... לא שמתי לב מה אתה עובד מסה או חיטוב... אם חיטוב אז סבבה אם מסה אז תעשה סטים של 7-8 כולל דאבל סטים וכ"ו.... |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
