עלייה של משקלים

[joker1]

פורסם במקור על ידי fatboy

אפשר גם לעבוד בטווח חזרות מסויים (למשל 5-10) ולעלות חזרה אחת בכל סט כל שבוע עד שאתה מגיע לטווח המקסימלי, יורד בחזרות, מעלה משקל וכך הלאה

השיטה הזאת נקראת double progression

זאת אומרת שיש עלייה במשקלים כל 5 שבועות? זה זה לא אפקטיבי לשום מתאמן שהוא לא ברמת ה- :):):):):), ולהם זה קצת יותר מדי.
:):):):):) = מתאמנים ברמה של גבוה מאוד, לדוגמא המתאמנים ב- WESTSIDE BARBELL

[Fatboy]

פורסם במקור על ידי joker1

זאת אומרת שיש עלייה במשקלים כל 5 שבועות? זה זה לא אפקטיבי לשום מתאמן שהוא לא ברמת ה- :):):):):), ולהם זה קצת יותר מדי.
:):):):):) = מתאמנים ברמה של גבוה מאוד, לדוגמא המתאמנים ב- WESTSIDE BARBELL

על מה אתה מבסס את זה? ניסיון אישי? מחקר?

אני מתאמן כבר חודשים בשיטה הזאת ולא הצלחתי לעלות יותר מחזרה בשבוע חוץ מכמה פעמים בסקוואט/דדליפט ואני רחוק מרמת :):):):):)

חוץ מזה לא אמרתי שזה חייב להיות מוגבל לחזרה אחת, אם אתה יכול לעלות יותר בבקשה, לבריאות
אבל אני מבטיח שזה לא יהיה ראלי אחרי שעברת את שלב המתחיל

יש נוסחה מפורסמת שאומרת כמה משקל בערך היית צריך להוריד בשביל לעשות עוד חזרה אחת בתרגיל

לתרגיל גוף עליון: 0.97xWEIGHT
תרגיל גוף תחתון: 0.99xWEIGHT

לדוגמה; אם אתה עושה לחיצת חזה 100ק"ג רק בשביל לעשות עוד חזרה אחת היית צריך להוריד 3 ק"ג מהמוט

[tsurohad]

פורסם במקור על ידי fatboy

על מה אתה מבסס את זה? ניסיון אישי? מחקר?

אני מתאמן כבר חודשים בשיטה הזאת ולא הצלחתי לעלות יותר מחזרה בשבוע חוץ מכמה פעמים בסקוואט/דדליפט ואני רחוק מרמת :):):):):)

חוץ מזה לא אמרתי שזה חייב להיות מוגבל לחזרה אחת, אם אתה יכול לעלות יותר בבקשה, לבריאות
אבל אני מבטיח שזה לא יהיה ראלי אחרי שעברת את שלב המתחיל

יש נוסחה מפורסמת שאומרת כמה משקל בערך היית צריך להוריד בשביל לעשות עוד חזרה אחת בתרגיל

לתרגיל גוף עליון: 0.97xweight
תרגיל גוף תחתון: 0.99xweight

לדוגמה; אם אתה עושה לחיצת חזה 100ק"ג רק בשביל לעשות עוד חזרה אחת היית צריך להוריד 3 ק"ג מהמוט

נראה לי לגבי פלג גוף תחתון זה לא נכון, אצלי זה לא ככה בכלל,
סקוואט אני עושה 55 קילו 10 חזרות, וחזרה אחת 75

[Fatboy]

פורסם במקור על ידי tsurohad

נראה לי לגבי פלג גוף תחתון זה לא נכון, אצלי זה לא ככה בכלל,
סקוואט אני עושה 55 קילו 10 חזרות, וחזרה אחת 75

כשאתה לוקח טווח חזרות של 1-10 זה עניין מאוד אינדבידואלי, יש אנשים שטובים מאוד בכמות חזרות גבוהה אבל קשה להם הרבה יותר להרים משקל כבד פעם 1 ויש אנשים שהפוך

זאת פשוט הנחיה כללית