לכמה זמן בערך יספיק שק של 2 קילו קריאטין מונו ?

שייקה · 24-08-08, 01:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dr. Muscle

באיזור ה4-5 חודשים לאחר העמסה של 25גרם למשך שבוע (כאשר אתה מכניס 5 גרם יומים לצרכי תחזוקה).

אחי ממתי משתמשים בשיטת העמסה ? שיטה כל כך בזבזנית והוכחה כלא אפקטיבית קריאטין אמורים לצרוך:

שבוע ראשון:
יום אימון- 5 גרם בבוקר, 5 גרם כשעה לפני אימון, 5 גרם מיד אחרי אימון
יום ללא אימון- 5 גרם בבוקר

אחרי זה מורידים מינונים כי הגוף התרגל לקריאטין כמו שצריך, אז שבוע שני והלאה:

יום אימון- 5 לפני ו5 מיד אחרי
יום ללא אימום 5 בבוקר