קריאטין במאסה בשילוב עם גיינר

[m0she]

פורסם במקור על ידי פאראמדיק

אכן בתקופת מסה ניתן לשלב את הקריאטין עם אבקת החלבון/גיינר.
יתרונו של הקריאטין אקסטרים על גבי הקריאטין מונו הוא השילוב של חומצות האמינו טאורין וגלוטמין ובנוסף הפחמימות הפשוטות המצויות בו שיגרמו לספיגה טובה יותר של הקריאטין ובכך תקבל את האפקט הרצוי.

מאחר ואתה לוקח פרפקט 3000 תוכל להסתפק בקריאטין מונו או לחילופין בקריאטין מונו בשילוב גלוטמין וטאורין של חברת אופטימום ובכך תקבל את מירב התוצאות.

בעבר היתה מחשבה שטאורין דומה לקריאטין ולכן היא עשויה להפריע לספיגה ע"י תחרות עם הנשא שלו (לפחות כך ידוע לי), ב(1) תוכל לראות מחקר שעסק באפיון הנשא לקריאטין שמצא שאין הבדל בספיגה עם טאורין, בנוגע לגלוטמין גם לא מוכר לי שיפור בספיגה. הפחמימות רלוונטיות רק לשלב מסויים בספיגה (לא נכנס כאן, אני יכול לשלוח לך את מאמר (2) אם תרצה) ובכל אופן לא משפרות את הספיגה משמעותית, גם בכמויות מאוד גדולות. נתרן יותר יעזור לספיגה..


1. Human, rat and chicken small intestinal Na+-Cl--creatine transporter: functional, molecular characterization and localization
J Physiol. 2002 November 15; 545(Pt 1): 133–144.

2.Scientific basis and practical aspects of creatine supplementation for athletes .
Nutrition , Volume 20 , Issue 7 - 8 , Pages 609 - 614