|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
15-08-08, 16:53
|
#1 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
דבר ראשון אני ממליץ לך לקרוא את הספר שמפרט בצורה מדוייקת על הדיאטה. דבר שני,העמסה מתחילה ביום 5 . ביום 5 בבוקר אתה מבצע פעילות אירובי של 40-60 דקות ואוכל את ה-3 ארוחות הראשונה של התפריט הדל בפחמימה. בערב אתה מבצע אימון משקולות,לפני האימון משקולות אתה צריך לאכול 35 ג' פחמימה ועוד 20 ג' חלבון מי גבינה וניתן לתסף 5 ג' קריאטין. לאחר האימון אתה צורך 1 ג' פחמימה לכל ק"ג של מסת שריר בגופך(שים לב מסת שריר ולא משקל גוף). מה בנוגע לחלבון לאחר האימון? אז ככה את כמות הפחמימות המתקבלת צריך לחלק ב-3 וכך נקבל את כמות החלבון שעלינו לצרוך לאחר האימון ,זאת אומרת אם עלינו לצרוך 60 ג' פחמימה אז עלינו לשלב איתן 20 ג' חלבון. לאחר מכן מיום חמישי בערב עד יום שישי בלילה נמשכת העמסה סה"כ 30 שעות. |
|
|
|
|
15-08-08, 17:56
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
טוב בקיצור לא עשיתי אירובי בהעמסה שנגמרה אתמול. היום היה אימון והרמתי מישקלים שלא הרמתי בחיים שלי!!
:d:d |
|
|
|
|
15-08-08, 18:00
|
#3 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
