|
|||||||
| גלריות הגולשים פרום זה מיועד לפרסום תמונות אישיות על מנת לקבל ביקורת בונה וחוות דעת הגולשים. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
15-08-08, 02:55
|
#1 |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
אחי אם אתה רוצה לעלות מסה , דבר ראשון שאתה צריך לעשות זה לקרוא את זה: "המדריך השלם לעלייה במסה"
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 לפי המדריך המפורט הזה תרכיב לך תפריט עם מאזן קלורי חיובי. בשביל לעלות במשקל אחרי כן בשביל לדעת איזו אבקה (אם בכלל אתה צריך) אתה רוצה לרכוש תקרא את זה: "איזו אבקה לבחור" http://www.israelbody.org/Index.asp?...rchParam=לבחור אחרי שזיהית את עצמך שם , הרכבת לעצמך תפריט הגעת למסקנה שחסר לך פחמימות וחלבונים ואתה צריך בכלל אבקה לעלייה במסה.. תבחר ותקנה .. שיהיה לך יותר קל אני מצרף לך שני מחשבונים . הראשון מחשבון BMR (כמה קלוריות אתה שורף במנוחה מלאה) http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=619 זה יתן לך אינדיקציה לכמה אתה שורף וכמה התרפיט שלך צריך להכיל (+500) קלוריות לעלייה נקייה והדרגתית . אני מצרף לך עוד מחשבון לחישוב הקלוריות של התפריט שלך שתוכל לעשות אותו נכון : http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9 תחשב את הערכים ותוכל לראות שאתה עומד ביחסים נכונים של שומן פחמימות חלבון . אחרי שחישבת כמה אתה שורף, כמה אתה צריך לאכול, הרכבת לך תפריט ... תדע בוודאות אם אתה בכלל זקוק לגיינר בשביל לעלות במסה או שהאוכל הוא מספיק . אם האוכל הוא מספיק , אז תקרא את זה : "תוספי חלבון וחומצות אמינו לספורטאים" http://www.israelbody.org/index.asp?...ryID=81&Page=1 ותבחר לך אבקת חלבון יעילה בשבילך. בהצלחה ידידי
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
15-08-08, 17:55
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2008
הודעות: 593
כללי:: איש המאסל
גיל:: 15
עוסק ב:: לספור כבשים
חדר כושר: גולד ג'ים
|
ציטוט:
פששש אחלה של תשובה אח שליי..
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
