שאלה - גיינר ועלייה במאסה.

[arielzh]

תודה רבה לך.
זתומרת שכדאי לי לקנות גיינר שמוכרים פה באתר וגם לבנות לי תפריט למאסה?
עוד תגובות בקשה.

[zuko]

פורסם במקור על ידי arielzh

תודה רבה לך.
זתומרת שכדאי לי לקנות גיינר שמוכרים פה באתר וגם לבנות לי תפריט למאסה?
עוד תגובות בקשה.

מה שאני אומר ש קודם כל אתה צריך סביבת אימונים טובה,בלי זה תזונה נכונה לא ממש תעזור
וכן גיינר יכול לעזור להשלים קלוריות ערכי מזון נוספים לתפריט קיים.
בהצלחה.

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי arielzh

תודה רבה לך.
זתומרת שכדאי לי לקנות גיינר שמוכרים פה באתר וגם לבנות לי תפריט למאסה?
עוד תגובות בקשה.

אחי אם אתה רוצה לעלות מסה , דבר ראשון שאתה צריך לעשות זה לקרוא את זה: "המדרך השלם לעלייה במסה"

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

לפי המדריך המפורט הזה תרכיב לך תפריט עם מאזן קלורי חיובי. בשביל לעלות במשקל

אחרי כן בשביל לדעת איזו אבקה (אם בכלל אתה צריך) אתה רוצה לרכוש תקרא את זה:
"איזו אבקה לבחור"

http://www.israelbody.org/Index.asp?...rchParam=לבחור

אחרי שזיהית את עצמך שם , הרכבת לעצמך תפריט הגעת למסקנה שחסר לך פחמימות וחלבונים ואתה צריך בכלל אבקה לעלייה במסה.. תבחר ותקנה ..

שיהיה לך יותר קל אני מצרף לך שני מחשבונים . הראשון מחשבון BMR (כמה קלוריות אתה שורף במנוחה מלאה)

http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=619

זה יתן לך אינדיקציה לכמה אתה שורף וכמה התרפיט שלך צריך להכיל (+500) קלוריות לעלייה נקייה והדרגתית .

אני מצרף לך עוד מחשבון לחישוב הקלוריות של התפריט שלך שתוכל לעשות אותו נכון :

http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9

תחשב את הערכים ותוכל לראות שאתה עומד ביחסים נכונים של שומן פחמימות חלבון .

אחרי שחישבת כמה אתה שורף, כמה אתה צריך לאכול, הרכבת לך תפריט ... תדע בוודאות אם אתה בכלל זקוק לגיינר בשביל לעלות במסה או שהאוכל הוא מספיק .

אם האוכל הוא מספיק , אז תקרא את זה :

"תוספי חלבון וחומצות אמינו לספורטאים"
http://www.israelbody.org/index.asp?...ryID=81&Page=1

ותבחר לך אבקת חלבון יעילה בשבילך.

אני תמיד אומר , חדר כושר תמיד עדיף, תמיד יותר מקצועי ומגוון .

בהצלחה ידידי