איזה תוסף מזון לבחור

יניב צוות ישראלבודי · 14-08-08, 11:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי av1v

אז על איזו אבקה ללכת? על סופר הווי וייט או סריוס מאס?

ועוד דבר- אני עכשיו שוקל 72 גובה 1.78 ואני חטוב. אם אני אקח את האבקה תגדל מסת השריר ואני אשאר חטוב או שאני יהיה פחות חטוב?

תהליך עלייה במסה מלווה שמאזן קלוריות חיובי- מה שאומר שאתה צורך יותר קלוריות ממה שאתה מוציא (על מנת שיתאפשר תהליך בנייה).
יכול מאוד להיות שתהיה לך איזושהיא עלייה במסת שומן, אבל אם אתה עושה את תהליך העלייה בצורה טוב אז אפשר לשמור על העלייה במסה השומנית מינימלית

בקשר לשאלה השנייה שלך. אפשר לעלות רק מאבקת חלבון אבל זה תלוי בכמות פחמימה שתאכל בצורה טבעית

Holy_Templar · 14-08-08, 12:17

אם אתה מעוניין לעלות מסה , דבר ראשון שאתה צריך לעשות זה לקרוא את זה: "המדריך השלם לעלייה במסה"

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

לפי המדריך המפורט הזה תרכיב לך תפריט עם מאזן קלורי חיובי. בשביל לעלות במשקל

אחרי כן בשביל לדעת איזו אבקה (אם בכלל אתה צריך) אתה רוצה לרכוש תקרא את זה:
"איזו אבקה לבחור"

http://www.israelbody.org/Index.asp?...rchParam=לבחור

אחרי שזיהית את עצמך שם , הרכבת לעצמך תפריט הגעת למסקנה שחסר לך פחמימות וחלבונים ואתה צריך בכלל אבקה לעלייה במסה.. תבחר ותקנה ..

שיהיה לך יותר קל אני מצרף לך שני מחשבונים . הראשון מחשבון BMR (כמה קלוריות אתה שורף במנוחה מלאה)

http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=619

זה יתן לך אינדיקציה לכמה אתה שורף וכמה התרפיט שלך צריך להכיל (+500) קלוריות לעלייה נקייה והדרגתית .

אני מצרף לך עוד מחשבון לחישוב הקלוריות של התפריט שלך שתוכל לעשות אותו נכון :

http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9

תחשב את הערכים ותוכל לראות שאתה עומד ביחסים נכונים של שומן פחמימות חלבון .

אחרי שחישבת כמה אתה שורף, כמה אתה צריך לאכול, הרכבת לך תפריט ... תדע בוודאות אם אתה בכלל זקוק לגיינר בשביל לעלות במסה או שהאוכל הוא מספיק .

אם האוכל הוא מספיק , אז תקרא את זה :

"תוספי חלבון וחומצות אמינו לספורטאים"
http://www.israelbody.org/index.asp?...ryID=81&Page=1

ותבחר לך אבקת חלבון יעילה בשבילך.

(אולי כדי לנעוץ את זה תחת הכותרת , למי שמעוניין לעלות במסה)

כי השאלה של איזה תוסף לבחור עולה פה באלף שרשירים וניתן להפנות אותם לשרשיר נעוץ. עם ההודעה הזו .

בהצלחה

14-08-08, 12:17	#2
Holy_Templar מנהל הפורום תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של Holy_Templar הודעות: 4,423 גיל:: 38 חדר כושר: חדר כושר	אם אתה מעוניין לעלות מסה , דבר ראשון שאתה צריך לעשות זה לקרוא את זה: "המדריך השלם לעלייה במסה" http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 לפי המדריך המפורט הזה תרכיב לך תפריט עם מאזן קלורי חיובי. בשביל לעלות במשקל אחרי כן בשביל לדעת איזו אבקה (אם בכלל אתה צריך) אתה רוצה לרכוש תקרא את זה: "איזו אבקה לבחור" http://www.israelbody.org/Index.asp?...rchParam=לבחור אחרי שזיהית את עצמך שם , הרכבת לעצמך תפריט הגעת למסקנה שחסר לך פחמימות וחלבונים ואתה צריך בכלל אבקה לעלייה במסה.. תבחר ותקנה .. שיהיה לך יותר קל אני מצרף לך שני מחשבונים . הראשון מחשבון BMR (כמה קלוריות אתה שורף במנוחה מלאה) http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=619 זה יתן לך אינדיקציה לכמה אתה שורף וכמה התרפיט שלך צריך להכיל (+500) קלוריות לעלייה נקייה והדרגתית . אני מצרף לך עוד מחשבון לחישוב הקלוריות של התפריט שלך שתוכל לעשות אותו נכון : http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9 תחשב את הערכים ותוכל לראות שאתה עומד ביחסים נכונים של שומן פחמימות חלבון . אחרי שחישבת כמה אתה שורף, כמה אתה צריך לאכול, הרכבת לך תפריט ... תדע בוודאות אם אתה בכלל זקוק לגיינר בשביל לעלות במסה או שהאוכל הוא מספיק . אם האוכל הוא מספיק , אז תקרא את זה : "תוספי חלבון וחומצות אמינו לספורטאים" http://www.israelbody.org/index.asp?...ryID=81&Page=1 ותבחר לך אבקת חלבון יעילה בשבילך. (אולי כדי לנעוץ את זה תחת הכותרת , למי שמעוניין לעלות במסה) כי השאלה של איזה תוסף לבחור עולה פה באלף שרשירים וניתן להפנות אותם לשרשיר נעוץ. עם ההודעה הזו . בהצלחה __________________ "Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe -