חיטוב-כמות הפעילות האירובי

[shai224]

פורסם במקור על ידי idan

נתחיל בזה שאני כבר שנתיים במסה ויש לי חתיכת מסה.. החלטתי שהגיע הזמן לקצור את הפירות.. ולהתחיל להוריד את השומן המצטבר(ויש הרבה)
אני משחק המון כדורסל שהוא פעילות אירובית קשה מאוד.. ואני לא בטוח שמספיקה ולכן אני רוצה להתחיל עם החיטוב גם ריצה של 40 דקות 3-4 פעמים בשבוע
האם זה עלול לגרום לי ללחץ?
אני לא יכול לוותר על הכדורסל

לילה טוב ,

לשאלתך , כדורסל עד כמה שידוע לי מבחינת אימון אירובי , אני יכול לומר לך שזה ספורט שיותר עובד על פיתוח וחיזוק של סיבולת לב-ריאה כיוון שיש לך הרבה מצבים של ספרינטים וכוח מתפרץ במהלך המשחק.

במידה ואתה מעוניין לשלב אימוני ריצה אין שום בעיה עם זה , הייתי ממליץ לך בתור התחלה , לבצע 3 אימוני ריצה בשבוע במידה ויש לך את האפשרות אז עדיפות יותר גבוהה על ריצה בחוץ ולא בחדר כושר על הליכון , דרגת קושי יותר גבוהה כמובן זאת הריצה בחוץ והתוצאות יראו יותר מהר.

משך כל אימון ריצה חשוב שיהיה לא מתחת ל 35 עד 50 דק' בעדיפות כמובן בין 45-50 דק' נטו של ריצה .

קצב הריצה במידה ואתה מעוניין בשריפת שומן , הייתי ממליץ על קצב איטי בין 8-10 קמ"ש בהשוואה להליכון .

זאת העיצה שאני יכול לתת לך בנוגע לאימוני אירובי .
במידה ויש עוד שאלות , תרגיש חופשי ושיהיה בהצלחה ידידי.