|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
02-08-08, 19:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מה דל ב85 תגיד לי? חיטוב רגיל כמו שצריך עומד על 120-100 גרם פחמימות ..
psmf עומד בערך על 15-20 גרם פחמימות ביום אם לא פחות... ובמקרה שלך לרדת מ10 אחוז שומן זה קשה אז 85 גרם זה הרבה... נערך לאחרונה על ידי WEST $ SIDE, 02-08-08 בשעה 19:04. |
|
|
|
02-08-08, 20:13
|
#2 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
8:00בוקר – 7 לבן ביצה + כף גדושה חמאת בוטנים + 2 אומגה 3 11:00ביניים - טונה במים + 2 מלפפון ירוק + כפית שמן זית 13:00צהריים - 100 ג'תפוח אדמה מבושל + 120 ג' חזה עוף / ירך עוף +3 ירקות+ 2 כפית שמן זית 15:30 ביניים - יוגורט 0% 18:00 אחרי האימון - סקופ ורבע חלבון +תמר 20:00ערב-2 ביצים + חצי קופסת קוטג' 1/2% + פרוסת לחם קל + 3 ירקות + כף שמן זית לפני שינה - 2 יוגורט + אומגה 3 רוב הפחמימות שלי באות מירקות |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
