צריך סירטונים של מ'ס תרגילים

[shahar-king]

פורסם במקור על ידי Snacks

1. שראגס (כתפיים)
2. פולדאון רחב (גב)
3. הנפה מאחורי הראש יד יד (טרייסיפ)
אהה ומי שעוזר הוא מלך

שראג זה טרפזים ולא כתפיים וגם לא אמרתה אם אתה רוצה עם מוט דאמבלים או פולי.
פול דאון לא רשמתה אם מאחורי הראש או רגיל
זה לא הנפה מאחורי הרא אלא פשיטה מאחורי הראש!

שראג מוט:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/BBShrug.html

שראג פולי תחתון:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/CBShrug.html

שראג דאמבלים:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/DBShrug.html


פול דאון:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...tPulldown.html

פול דאון מאחורי הראש:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...rPulldown.html


פשיטה מחורי הראש עם דאמבלים יד יד:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ArmTriExt.html