כמות ארוחות ביום והפרשי שעות בין ארוחות

alfi · 30-07-08, 20:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !demon!

כמו שהרבה פה יודעים , לא משנה אם אחלת 3 ארוחות או 6 , היקר שההרכב שלהם יהיה זהה...

אבל עכשיו עברתיעל כמה מאמרים באתר וזה מה שראיתי:

לעומת זאת, כשהחוקרים "סידרו" לנבדקים את ה-within day energy balance, או ה-hourly energy deficit, וגרמו לכך שבמשך כל שעות היום, לא יהיה עודף (surplus) או גרעון (deficit) קלורי של למעלה מ-300 קק"ל, הרכב גופם השתפר. למשל, אם המתאמן אוכל שתי ארוחות של 500 קק"ל בהפרשים ארוכים, ומבזבז הרבה קלוריות במשך שעות היום (מהאימונים ו/או הפעילות היומית), וארוחת ערב שלו היא 1500 קק"ל (2,500 קק"ל בסך כל היום), המאזן האנרגטי שלו במשך היום יהיה מאוד שלילי במשך היום, ומאוד חיובי בשעות הערב. כלומר, יהיו תנודות מאוד חריפות במאזן האנרגיה ה"שעותי" (אך לא בהכרח במאזן האנרגיה היומי). לעומת זאת, כשהאתלט "יחלק" את הארוחות כך שבמשך כל שעות היום, מאזן האנרגיה יהיה ניטרלי (+/- 300 קק"ל גרעון/עודף), או יחלק את הארוחות ל-6 קטנות המכילות 400 קק"ל (כך שהעודף הקלורי או הדפיציט לא יחרגו מ-300 קק"ל), הוא יוכל לשפר את הרכב גופו בקלות יותר. פשוט מאוד, גרעון קלורי של יותר מ-300 קק"ל per hour (במשך שעות היום) יוביל לאיבוד שריר מוגזם וירידה בקצב חילוף החומרים וההוצאה האנרגטית, בעוד שעודף קלורי של למעלה מ-300 קק"ל יוביל לאגירת שומן ועלייה במשקל. התוצאות בסוגי אכילה (eating patterns) שכאלה? יותר שומן, פחות שריר, אפילו שמסת הגוף והמשקל ישארו אולי זהים (

http://www.israelbody.org/index.asp?...yid=192&page=2

מישהו יכול להסביר?

ההתייחסות כאן היא לגישה של פר שעה ואיזון יומי רגולטורי של המאזן המטבוליטי...
שמירה על רמה הורמונלית,אנזימתית,מאגרי אנרגיה זמינים לצניעות דעתי איננה מיתוס ואני חולק על הרעיון ששולל חלוקה קלורית יומית

moshebe · 30-07-08, 20:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alfi

ההתייחסות כאן היא לגישה של פר שעה ואיזון יומי רגולטורי של המאזן המטבוליטי...
שמירה על רמה הורמונלית,אנזימתית,מאגרי אנרגיה זמינים לצניעות דעתי אינה מיתוס

חחח איזה מצחיק זה שכל תגובה אני מנסה לדחוף מיליון ואחת מושגים שאתה יודע שחצי מהפורום לא מבינים רק כדי להשמע חכם ..

alfi · 30-07-08, 20:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moshebe

חחח איזה מצחיק זה שכל תגובה אני מנסה לדחוף מיליון ואחת מושגים שאתה יודע שחצי מהפורום לא מבינים רק כדי להשמע חכם ..

ההתייחסות כאן היא לגישה של פר שעה ואיזון יומי רגולטורי של המאזן המטבוליטי = מתייחס לאכילה בשעות היום וההשפעה של זה על הגוף...

בסדר עילגוס?

moshebe · 30-07-08, 20:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alfi

ההתייחסות כאן היא לגישה של פר שעה ואיזון יומי רגולטורי של המאזן המטבוליטי = מתייחס לאכילה בשעות היום וההשפעה של זה על הגוף...

בסדר עילגוס?

אתה מתכוון השפעה על חילוף החומרים בגוף ..

alfi · 30-07-08, 20:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moshebe

אתה מתכוון השפעה על חילוף החומרים בגוף ..

מטבוליזם = חילוף חומרים

כן השפעה של התזונה היומית על חילוף החומרים

להבא אם אתה לא מבין רצוי שתשאל....

moshebe · 30-07-08, 20:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alfi

מטבוליזם = חילוף חומרים

כן השפעה של התזונה היומית על חילוף החומרים

להבא אם אתה לא מבין רצוי שתשאל....

חח נראה שבסוף הבנתי , לא ?
בכל אופן לא באתי להתחרות בך בידע בתחום הזה - ברור לי שאתה תתן לי להריח את הפליצות שלך..
אבל תנסה ליהיות יותר ידידותי ולכתוב קצת יותר בשפת עם יותר אנשים יתסדרו עם זה תאמין לי

alfi · 30-07-08, 20:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moshebe

חח נראה שבסוף הבנתי , לא ?
בכל אופן לא באתי להתחרות בך בידע בתחום הזה - ברור לי שאתה תתן לי להריח את הפליצות שלך..
אבל תנסה ליהיות יותר ידידותי ולכתוב קצת יותר בשפת עם יותר אנשים יתסדרו עם זה תאמין לי

אני ישאף לשמור על הרמה הגבוה ביותר שניתן.

אתה תנסה להבין את מה שאני כותב,ואם לא תבין - תשאל.

זה במקום שאני יוריד את הרמה ככה שלא נוכל להתקדם לשום מקום....

מה אתה אומר על הסידור הזה?