עזרה בקשר לתוכנית אימונים....

[Yoshi-Moto]

Nickname
מה נסגר תעלה כבר את התוכנית שבניתי לך אולי היא צריכה שיפורים...

[nickname]

בן 16 ו 7 חודשים.. 1.83 ושוקל 75
מתאמן ככה חצי שנה


חזה כתפיים יד אחורית A

גב רגליים יד קדמית B


A
חזה:
לחיצת חזה מוט בלי שיפוע 10,8,6
לחיצת חזה דאמבלים 3 סטים של 10
קרוס אובר שלוש סטים של 8-10

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 4 סטים של 10
הרחקת זרועות בשיפוע חיובי 3 סטים של 10

יד אחורית
לחיצה צרפתית 12,10,8,6
לחיצת חזה צר 3 סטים של 8-10


B
גב
מתח(רוחב כתפיים) 3 סטים של 10
טי באר 3 סטים של 8
חתירה 3x8

רגליים
Squat 12,10,8,6
פשיטת ברכיים 3 סטים של 10
כפיפת ברכיים 3 סטים של 10
ותאומים רק אם אתה רוצה אז 3 סטים של 10

יד קדמית
פשיטת מרפק מוט ישר 12,10,8,8
פשיטת מרפק בפריצ'ר 3 סטים של 10



אשמח לקבל הצעות לשיפור אולי מישהו ממליץ על תוכנית אחרת או כל תגובה ...

תודה לכולם (ולאיתן שבנה לי את התוכנית)