חוסר אפקטיביות באימונים בזמן האחרון

tomerA · 15-07-08, 13:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי denous

אין לך שום סיבה להתחיל עם כל השטויות והסיבוכים של prrs ו-hst וpush אמו וכל השאר...
לך על abcd או abcde תתן אימון כמו שצריך... תאמין לי השריר שלך יבכה...
אם בסוף אימון הרגשת שלא עבדת מספיק תוסיף עוד סט אינטנסיבי או דרופ סט למשל...
והחלוקה שהצעת זה חבל אחי סתם טמטום באמת.

תן לי יתרון אחד של abcde על פני fbw וab.

**The Sun** · 15-07-08, 13:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomera

תן לי יתרון אחד של abcde על פני fbw וab.

התמקדות בעבודה על שריר אחד בכל אימון, בלי להתעייף לפני עבודה על שריר אחר. ( שכן הוא מקבל את העבודה למחרת )

לא לוקח צד בויכוח, אני התאמנתי רק עם ab ולא ניסיתי אף אחת מהחלוקות האחרות.

Bono · 15-07-08, 13:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

התמקדות בעבודה על שריר אחד בכל אימון, בלי להתעייף לפני עבודה על שריר אחר. ( שכן הוא מקבל את העבודה למחרת )

לא לוקח צד בויכוח, אני התאמנתי רק עם ab ולא ניסיתי אף אחת מהחלוקות האחרות.

לא התחלתה עם חלוקה של fbw? ישר התחלתה ab 4 ?

tomerA · 15-07-08, 13:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

התמקדות בעבודה על שריר אחד בכל אימון, בלי להתעייף לפני עבודה על שריר אחר. ( שכן הוא מקבל את העבודה למחרת )

לא לוקח צד בויכוח, אני התאמנתי רק עם ab ולא ניסיתי אף אחת מהחלוקות האחרות.

ואז יוצא שאתה עובד עליו פעם בתקופה ארוכה, מה שאומר שיש פחות גירוי.
בתוכנית כמו שab או fbw אתה עובד על השריר פחות חזק אבל הגירוי מתפרס על גבי השבוע.
ככה שאתה נמצא בתהליך גדילה מתמיד ולא רק לכמה ימים ואז "שורף" עוד כמה ימים שאתה לא אימנת בהם את השריר.

15-07-08, 13:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

התמקדות בעבודה על שריר אחד בכל אימון, בלי להתעייף לפני עבודה על שריר אחר. ( שכן הוא מקבל את העבודה למחרת )

לא לוקח צד בויכוח, אני התאמנתי רק עם ab ולא ניסיתי אף אחת מהחלוקות האחרות.

זה יתרון כל כך גדול בעבודה בחלוקות רחבות יותר!!!
ואגב יש את העניין של עצימות גבוה בעבודה על שריר מסוים בחלוקה ABC-abcd/e
אני אהבתי את החלוקות האלה יותר מאשר את ה-AB/FBW

Rendi Orton · 15-07-08, 13:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomera

תן לי יתרון אחד של abcde על פני fbw וab.

אני יודע שיש אנשים שאומרים שגם fbw זה טוב למתקדמים,אבל זה מעפן ברמות לא מבין איך אפשר 10שרירים באימון? לא הגינוי...

tomerA · 15-07-08, 13:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי rendi orton

אני יודע שיש אנשים שאומרים שגם fbw זה טוב למתקדמים,אבל זה מעפן ברמות לא מבין איך אפשר 10שרירים באימון? לא הגינוי...

בעזרת 4-5 תרגילים אתה מכסה יותר מ10 שרירים.

denous · 15-07-08, 14:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomera

תן לי יתרון אחד של abcde על פני fbw וab.

trx אני לא אומר שהן לא תוכניות טובות זה פשוט לדעתי סתם סיבוך שאין צורך להתעסק איתו כל עוד אין לך באמת משהו שאתה רוצה להוציא מזה...לא חושב שזה מה שיתאים לו.

Tomer
היתרון היחיד שאני יכול לחשוב עליו זה גם הנוחות של עבודה על שריר אחד באימון וככה אתה מתעסק רק בו ועבודה רחבה ונקייה יותר בעצם עליו.
חוץ מזה לא חושב שיש עוד דברים אני עצמי עובד ב-ab אחלה חלוקה לדעתי.
היסבה שאני מציע לו abcde זה כי הוא אומר שהוא כבר ניסה את כל החלוקות אז מן הסתם יש צורך לגוון...
Abcde זה בשביל אנשים כמוהו שמיצו את כל החלוקות ועובדים המון זמן ולא אנשים שעבדו דקה בחדר כושר ובאו לקרוא על החלוקה הזאת ולבצע אותה פתאום.

Para
שמע זה נכון שצריך לדעת מה הגוף שלך מרגיש זה גם חלק מהחלוקה והתרגילים אבל זו חלוקה שיש בה התנגשויות וחבל הוא לא יוכל לתת את המקסימום שלו לדעתי זה הדבר הכי גרוע...
שאתה בה לאימון אתה לא בא סתם לעשות את התרגילים בכיף שלך.
את בא לתת את המקסימום שלך בכל שריר ותרגיל וזה חשוב מאוד לדעתי...

tomerA · 15-07-08, 14:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי denous

trx אני לא אומר שהן לא תוכניות טובות זה פשוט לדעתי סתם סיבוך שאין צורך להתעסק איתו כל עוד אין לך באמת משהו שאתה רוצה להוציא מזה...לא חושב שזה מה שיתאים לו.

Tomer
היתרון היחיד שאני יכול לחשוב עליו זה גם הנוחות של עבודה על שריר אחד באימון וככה אתה מתעסק רק בו ועבודה רחבה ונקייה יותר בעצם עליו.
חוץ מזה לא חושב שיש עוד דברים אני עצמי עובד ב-ab אחלה חלוקה לדעתי.
היסבה שאני מציע לו abcde זה כי הוא אומר שהוא כבר ניסה את כל החלוקות אז מן הסתם יש צורך לגוון...
Abcde זה בשביל אנשים כמוהו שמיצו את כל החלוקות ועובדים המון זמן ולא אנשים שעבדו דקה בחדר כושר ובאו לקרוא על החלוקה הזאת ולבצע אותה פתאום.

Para
שמע זה נכון שצריך לדעת מה הגוף שלך מרגיש זה גם חלק מהחלוקה והתרגילים אבל זו חלוקה שיש בה התנגשויות וחבל הוא לא יוכל לתת את המקסימום שלו לדעתי זה הדבר הכי גרוע...
שאתה בה לאימון אתה לא בא סתם לעשות את התרגילים בכיף שלך.
את בא לתת את המקסימום שלך בכל שריר ותרגיל וזה חשוב מאוד לדעתי...

כזה תירוץ מטומטם, יש כול כך הרבה דברים לשנות באימון כמו עצימות\ווליום ואסטרטגיה שאין סוף לאפשריות.
יש המון תוכניות שאני בטוח שהוא לא ניסה והוא במצב שהוא יכול לעלות במשקלים מידי שבוע אז אין סיבה שהוא יעבור את ה4 אימונים בשבוע.
מעטים המתאמנים פה שהם ברמה של Advanced.

denous · 15-07-08, 14:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomera

כזה תירוץ מטומטם, יש כול כך הרבה דברים לשנות באימון כמו עצימות\ווליום ואסטרטגיה שאין סוף לאפשריות.
יש המון תוכניות שאני בטוח שהוא לא ניסה והוא במצב שהוא יכול לעלות במשקלים מידי שבוע אז אין סיבה שהוא יעבור את ה4 אימונים בשבוע.
מעטים המתאמנים פה שהם ברמה של advanced.

גבר אם הוא אומר שהוא כן ניסה הכל ומבקש עזרה אז אתה אחד שבא לעזור לו אומר ההפך ?
הוא אמר שהוא ניסה את הכל ב-ab וכל זה אז מין הסתם אני מאמין שהוא גם ניסה עבודה אינטנסיבית יותר פחות סטים למשל או כל מיני אסטרטגיות אחרות אתה צודק לא חסר אני עצמי עושה את זה כרגע פעם שנייה עם ab....
אבל בכל זאת אחי תן לי אתה יתרון שיש ל-ab על abcde ?

tomerA · 15-07-08, 15:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי denous

גבר אם הוא אומר שהוא כן ניסה הכל ומבקש עזרה אז אתה אחד שבא לעזור לו אומר ההפך ?
הוא אמר שהוא ניסה את הכל ב-ab וכל זה אז מין הסתם אני מאמין שהוא גם ניסה עבודה אינטנסיבית יותר פחות סטים למשל או כל מיני אסטרטגיות אחרות אתה צודק לא חסר אני עצמי עושה את זה כרגע פעם שנייה עם ab....
אבל בכל זאת אחי תן לי אתה יתרון שיש ל-ab על abcde ?

עומס נמוך יותר- פחות סיכוי לפציעה.
גדילה טובה יותר- השוק שהגוף מקבל מכמה קבוצות שרירים יותר גדול משוק של קבוצת שרירים אחת.
תירגול טכניקה- אתה עובד על התרגילים יותר פעמים בשבוע, אתה מתרגל אותם יותר פעמים איכותיות.
והסיבה העיקרית זה שהגוף מתאושש אחרי אימון בטווח של בין 48-72 שעות. לעשות אימון כול יומיים שלושה זה האידאלי מבחינת גדילה וכוח.

denous · 15-07-08, 15:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomera

עומס נמוך יותר- פחות סיכוי לפציעה.
גדילה טובה יותר- השוק שהגוף מקבל מכמה קבוצות שרירים יותר גדול משוק של קבוצת שרירים אחת.
תירגול טכניקה- אתה עובד על התרגילים יותר פעמים בשבוע, אתה מתרגל אותם יותר פעמים איכותיות.
והסיבה העיקרית זה שהגוף מתאושש אחרי אימון בטווח של בין 48-72 שעות. לעשות אימון כול יומיים שלושה זה האידאלי מבחינת גדילה וכוח.

מה אני אגיד לך יש פה כמה דברים שאתה צודק לדעתי במאה אחוז וגם אני מעדיף ab שוב...
אבל גדילה יותר טובה יש כאלו שהגוף שלהם גודל טוב יותר כאשר הם עובדים על שריר מסווים פעם אחת בצורה אינטנסיבית רחבה ומלאה....
לגבי תירגול טכניקה אני חושב שזה סיבה מפגרת ביותר אחי...
ולגבי ההתאוששות זה לא ממש משנה זה נכון מה שאתה אומר אבל מין הסתם זה משתייך לחלק הראשון כל עוד השריר קיבל את הגירוי שהוא היה צריך שינוח גם אם זה שבוע וגם אם זה יומיים זה מאוד תלוי לדעתי איך הגוף מגיב...יש כאלו שצריכים את השבוע הזה וקיבלו גירוי מעולה בפעם אחת בשבוע ויש כאלו שצריכים את השתי אימונים האלו בשבוע על השריר.
בכל מקרה אנחנו יכולים להמשיך את הוויכוח הזה עד מחר זה לא יסתיים הכל פה תלוי איך הגוף יגיב לדעתי.

tomerA · 15-07-08, 15:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי denous

מה אני אגיד לך יש פה כמה דברים שאתה צודק לדעתי במאה אחוז וגם אני מעדיף ab שוב...
אבל גדילה יותר טובה יש כאלו שהגוף שלהם גודל טוב יותר כאשר הם עובדים על שריר מסווים פעם אחת בצורה אינטנסיבית רחבה ומלאה....
לגבי תירגול טכניקה אני חושב שזה סיבה מפגרת ביותר אחי...
ולגבי ההתאוששות זה לא ממש משנה זה נכון מה שאתה אומר אבל מין הסתם זה משתייך לחלק הראשון כל עוד השריר קיבל את הגירוי שהוא היה צריך שינוח גם אם זה שבוע וגם אם זה יומיים זה מאוד תלוי לדעתי איך הגוף מגיב...יש כאלו שצריכים את השבוע הזה וקיבלו גירוי מעולה בפעם אחת בשבוע ויש כאלו שצריכים את השתי אימונים האלו בשבוע על השריר.
בכל מקרה אנחנו יכולים להמשיך את הוויכוח הזה עד מחר זה לא יסתיים הכל פה תלוי איך הגוף יגיב לדעתי.

לא נראה לי שיש בן אדם שצריך שבוע מנוחה בין אימון לאימון.
אין שום סיבה לעבוד abcde כי אם הגוף שלך יגיב לגירוי של רק אימון ידיים, fbw ישפיע עליו בטוח כי זה שוק הרבה יותר גדול.

תקרא הנושא כבר נדון פה- http://www.israelbody.com/showthread.php?t=4