שלום לכולם אני חדש פה צריך עזרה ממנוסים בלבד

[הכריש בקרייסלר]

בכל מקרה הינה התפריט החדש שבניתי לעצמי ירוקות וחומרי שכוללים שמן זית לא כתובים אבל כלולים בתפריט,

תפריט תזונה

בוקר:כף אבקת חלבון + כף צימוקים + 100 גרם דגני ברנפלקס + תפוח/בננה

ביניים:2 פרוסות לחם מלא + חצי כף גדולה של גיינר(bsn)+2 תמרים

צהריים:2 כוסות אורז + 150 גרם חזה עוף + תפוח

ביניים:3 פרוסות לחם מלא + קופסא טונה(יש תחליף שווה?)

חצי שעה לפני האימון:כפית שטוחה של קריאטין no-xplode

אחרי האימון:כף אבקת חלבון + קריאטין + תפוח + 2תמרים

שעה וחצי אחרי האימון:חצי כף גדולה של גיינר(פרוקומפלקס) + דנונה 0% שומן

לפני השינה:3 פרוסות לחם מלא + חצי קופסא גבינה לבנה 1% + 3 בייצים לבן ואחד צהוב

תפריט מצויין לא?!