שלום לכולם אני חדש פה צריך עזרה ממנוסים בלבד

boris19 · 12-07-08, 20:07

1. אחלה קריאטין, כף-כף וחצי 30 דקות לפני אימון, ביום ללא אימון 3/4 בבוקר על קיבה ריקה.
2,3,4 תכין תפריט נורמלי ואח"כ יהיה אפשר להביא דעה.

הכריש בקרייסלר · 12-07-08, 20:21

בבוקר עם החלבון אני אוכל 100 גרם דגני ברנפלקס

אחרי האימון עם החלבון אני אוכל תפוח + 2 תמרים

ירקות לא כתבתי כי אני לא סופר ירקות בארוחות כמה שאני רוצה אני משלב,לגבי הזייתים אני משלב חופשי

אני אעלה בערב את התפריט החדש שאני אכין לעצמי תגידו לי +- מה חסר,תודה על העזרה חבר'ה.

12-07-08, 20:07	#1
boris19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של boris19 הודעות: 1,454 כללי:: עד מתי ? גיל:: 21	1. אחלה קריאטין, כף-כף וחצי 30 דקות לפני אימון, ביום ללא אימון 3/4 בבוקר על קיבה ריקה. 2,3,4 תכין תפריט נורמלי ואח"כ יהיה אפשר להביא דעה. __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ?

12-07-08, 20:21	#2
הכריש בקרייסלר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של הכריש בקרייסלר הודעות: 425 כללי:: מתאמן לאורח חיים בריא ומוצק גיל:: 23 עוסק ב:: מאמן בהולמס פלייס	שכחתי להוסיף עוד כמה דברים בבוקר עם החלבון אני אוכל 100 גרם דגני ברנפלקס אחרי האימון עם החלבון אני אוכל תפוח + 2 תמרים ירקות לא כתבתי כי אני לא סופר ירקות בארוחות כמה שאני רוצה אני משלב,לגבי הזייתים אני משלב חופשי אני אעלה בערב את התפריט החדש שאני אכין לעצמי תגידו לי +- מה חסר,תודה על העזרה חבר'ה. __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם וינגייט