הq&a הרישמי של ארבל

[אורי סטמקר]

פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c

אהלן אורי,
קודם כל, אין שום סיבה לצרוך ויטמינים אם אתה אוכל מספיק ירקות ופירות. במיוחד לא אופטי-מן שזה ים ויטמינים שלרוב לא ממש נחוצים [אלא אם כן אתה בסייקל].
דבר שני - חלבון סינטה 6 גם הוא לא כ"כ שונה מחלבון מי גבינה רגיל ואין צורך להוציא מאות שקלים יותר.

שלום פאניק!!
אני צורך ויטמינים כי אני לא אוכל בכלל ירקות לפעמים אבל מעט מאוד.
לתשובתך השנייה אני לא כל כך בטוח שחלבון מי גבינה ובסינטה 6 דומים.
זה כמו שתגיד שקזאין ומי גבינה אותו דבר.מדובר על זמני ספיגה שונים.

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי אורי סטמקר

שלום פאניק!!
אני צורך ויטמינים כי אני לא אוכל בכלל ירקות לפעמים אבל מעט מאוד.
לתשובתך השנייה אני לא כל כך בטוח שחלבון מי גבינה ובסינטה 6 דומים.
זה כמו שתגיד שקזאין ומי גבינה אותו דבר.מדובר על זמני ספיגה שונים.

אכן זמני הספיגה שונים, אבל אין חשיבות לזמן הספיגה.

[arbel2]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אכן זמני הספיגה שונים, אבל אין חשיבות לזמן הספיגה.

לא זכור לי שזה שרשור הQ&A של פאניק.

[arbel2]

פורסם במקור על ידי logout

למה?..

משעממות אותי מאוד .

[bL00ds2]

אממ לפני חודשיים הייתי במכון כושר למשך חודש-חודש וחצי משהו כזה בערך ועבדתי על סיבולת להתחלה
הייתי עושה 5-6 סטים ומספר חזרות היה יורד לדוגמא : 20-18-15-12-10-12 ואז עולה..קיצר עכשיו התחלתי במכון כושר אחר הסברתי למאמן והוא אמר שזה לא טוב והוא אומר לי לעשות רק סט אחד ו 10 חזרות בכל מכונה/תרגיל וזה נשמע ממש דפוק
אז בניתי תוכנית אימונים על פי אימון כוח-והגדלה לניפוח ( חוץ ממאסה) 3 סטים - 12 חזרות אני עושה לכל חלק לדוגמא יד קידמת 2-3 סוגי תרגילים , ואני עובד 5 ימים בשבוע
יום ראשון : יד קידמית + חזה + ריצה + שחיה + רגליים
יום שני : יד אחורית + גב + כתפיים + בטן + ריצה
יום שלישי : כמו ראשון
יום רביעי : כמו שני
יום חמישי : כמו ראשון..

הקיצר רציתי לדעת אם זה טוב ככה

[arbel2]

פורסם במקור על ידי bl00ds2

אממ לפני חודשיים הייתי במכון כושר למשך חודש-חודש וחצי משהו כזה בערך ועבדתי על סיבולת להתחלה
הייתי עושה 5-6 סטים ומספר חזרות היה יורד לדוגמא : 20-18-15-12-10-12 ואז עולה..קיצר עכשיו התחלתי במכון כושר אחר הסברתי למאמן והוא אמר שזה לא טוב והוא אומר לי לעשות רק סט אחד ו 10 חזרות בכל מכונה/תרגיל וזה נשמע ממש דפוק
אז בניתי תוכנית אימונים על פי אימון כוח-והגדלה לניפוח ( חוץ ממאסה) 3 סטים - 12 חזרות אני עושה לכל חלק לדוגמא יד קידמת 2-3 סוגי תרגילים , ואני עובד 5 ימים בשבוע
יום ראשון : יד קידמית + חזה + ריצה + שחיה + רגליים
יום שני : יד אחורית + גב + כתפיים + בטן + ריצה
יום שלישי : כמו ראשון
יום רביעי : כמו שני
יום חמישי : כמו ראשון..

הקיצר רציתי לדעת אם זה טוב ככה

הייתי מכניס ימי מנוחה
למרות שאני שונא תוכניות ab ,לפחות תן לגוף שלך פרק זמן להתאושש.

[bL00ds2]

פורסם במקור על ידי arbel2

הייתי מכניס ימי מנוחה
למרות שאני שונא תוכניות ab ,לפחות תן לגוף שלך פרק זמן להתאושש.

א.תודה רבה שעניתה וכזה מהר :p
ב.איך אתה ממליץ לחלק את זה ? וכמה ימי עבודה
אממ המכון פתוח ראשון- חמישי כולל..

[arbel2]

פורסם במקור על ידי bl00ds2

א.תודה רבה שעניתה וכזה מהר :p
ב.איך אתה ממליץ לחלק את זה ? וכמה ימי עבודה
אממ המכון פתוח ראשון- חמישי כולל..

פשוט מאוד

ראשון :a
שני:b
שלישי מנוחה
רביעי a
חמישי b
שישי מנוחה
שבת מנוחה

[bL00ds2]

פורסם במקור על ידי arbel2

פשוט מאוד

ראשון :a
שני:b
שלישי מנוחה
רביעי a
חמישי b
שישי מנוחה
שבת מנוחה

ולחלק את זה כמו שחילקתי ?
ועוד דבר קטן איך התוכנית שעשיתי
3 סטים 12 חזרות על כל חלק בגוף לדוגמא יד ... עם כל המכשירים שיש וחלק תרגילים עם משקולות
זה בערך לניפוח / כוח אני חושב לא ?

[arbel2]

פורסם במקור על ידי bl00ds2

ולחלק את זה כמו שחילקתי ?
ועוד דבר קטן איך התוכנית שעשיתי
3 סטים 12 חזרות על כל חלק בגוף לדוגמא יד ... עם כל המכשירים שיש וחלק תרגילים עם משקולות
זה בערך לניפוח / כוח אני חושב לא ?

יותר מדי אירובי לדעתי ,תעשה אירובי פעמיים בשבוע ,אולי בימי מנוחה שלך ,לא רואה אותך מתאושש מאימונים מפוצצי אירובי ועמוסים כל כך


הייתי מחלק את זה ככה :
A: חזה
כתפיים
יד אחורית

b:
גב
רגליים
יד קידמית


3 תרגילים לשריר גדול
2 תרגילים לשריר קטן
בערך 9 סטים של עבודה לשריר גדול
4-6 סטים של עבודה לשריר קטן.

[bL00ds2]

פורסם במקור על ידי arbel2

יותר מדי אירובי לדעתי ,תעשה אירובי פעמיים בשבוע ,אולי בימי מנוחה שלך ,לא רואה אותך מתאושש מאימונים מפוצצי אירובי ועמוסים כל כך


הייתי מחלק את זה ככה :
A: חזה
כתפיים
יד אחורית

b:
גב
רגליים
יד קידמית


3 תרגילים לשריר גדול
2 תרגילים לשריר קטן
בערך 9 סטים של עבודה לשריר גדול
4-6 סטים של עבודה לשריר קטן.

9 סטים לשריר גדול ?
4-6 לקטן ?
אני בעיקר עכשיו רוצה לעבוד על ניפוח ( חוץ מהמאסה )
ועוד דבר אם אתה אומר ככה נראה לי המאמן הזה דפוק הוא אומר לעשות סט 1 רק 15 חזרות מה הוא דפוק או מה
עריכה : וכמה חזרות ?
ואממ 9 סטים לגדול 4-6 לקטן זה לא סיבולת ?

[arbel2]

פורסם במקור על ידי bl00ds2

9 סטים לשריר גדול ?
4-6 לקטן ?
אני בעיקר עכשיו רוצה לעבוד על ניפוח ( חוץ מהמאסה )
ועוד דבר אם אתה אומר ככה נראה לי המאמן הזה דפוק הוא אומר לעשות סט 1 רק 15 חזרות מה הוא דפוק או מה
עריכה : וכמה חזרות ?
ואממ 9 סטים לגדול 4-6 לקטן זה לא סיבולת ?

שמע ,זה רחוק מלהיות "סיבולת"
זה יוצא שלושה סטים של עבודה בשלושה תרגילים לקבוצת שריר גדולה ,זה ממש לא הרבה ,אני למשל עושה על שריר גדול משהו כמו 4-5 סטים של עבודה ב4-5 תרגילים באימונים מסויימים.

[bL00ds2]

פורסם במקור על ידי arbel2

שמע ,זה רחוק מלהיות "סיבולת"
זה יוצא שלושה סטים של עבודה בשלושה תרגילים לקבוצת שריר גדולה ,זה ממש לא הרבה ,אני למשל עושה על שריר גדול משהו כמו 4-5 סטים של עבודה ב4-5 תרגילים באימונים מסויימים.

סליחה על הבורות ^^
זתומרת
לעשות 3 תרגילים , כל תרגיל סט 1 ? או 3 סטים ?
ומה בקשר לחזרות ?

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי arbel2

:xdemoticon: לא זכור לי שזה שרשור הq&a של פאניק.

יעני רק אתה יכול לענות פה על שאלות?

ואחרי זה מתפלאים למה כולם עוזבים..
יוצא החשק

[The-One]

פורסם במקור על ידי bl00ds2

סליחה על הבורות ^^
זתומרת
לעשות 3 תרגילים , כל תרגיל סט 1 ? או 3 סטים ?
ומה בקשר לחזרות ?

שמע יש לך שאלות של מתחיל רצח אחי, פשוט תעשה ככה תקשיב טוב? תעשה טווח חזרות בין 8-10 ו 6סטים לשריר קטן אפשר 6-9 אבל ממולץ 6סטים זה אומר 2תרגילים בכול תרגיל 3סטים ובכול תרגיל 10-8חזרות ולשריר גדול 9סטים שזה אומר 3תרגילים בכול תרגיל 10-8חזרות הבנת?.
וארבל יש לי שאלה לדעתי החלוקה שלך של ה ab לא טובה זה אמור להיות ככה a:חזה,יד קידמית,רגלים b:יד אחורית,כתפיים,גב למה תחשוב שאתה עושה חזה ויד אחורית היד אחורית שלך מאוד עייפה מהאימון חזה וככה יהיה קשה כנ"ל ליד קידמתי עם הגב..

[arbel2]

פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c

יעני רק אתה יכול לענות פה על שאלות?

ואחרי זה מתפלאים למה כולם עוזבים..
יוצא החשק

אשכרה לקחת אותי ברצינות ?

[amitbatito]

פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c

יעני רק אתה יכול לענות פה על שאלות?

ואחרי זה מתפלאים למה כולם עוזבים..
יוצא החשק

אפילו אני הבנתי שהוא אמר את זה בציניות

[ori_s4]

שלום ארבל(וכלל הפורום...)-
זוכר?בשבוע שעבר העלתי שאלה וכתבתי על כאב במפרק ימין(ועוד קצת צפונה לכיוון האמה)בזמן כפיפה במרפק עם מוט(בייספס)?
אז חבשתי את המפרקים,המשכתי-ועכשיו כואב לי כמעט בכל מצב שבו אני אוחז במשהו כבד כאשר הוא מתנגד לגוף לכיוון מטה-מה הכוונה ?לדוגמא שראגס עם משקולת כבדה לצורך העיניין-להפסיק להתאמן לא בא בחשבון-מה דעתך?להמשיך פשוט בווליום קצת יותר נמוך?
ד"א-מוטw לא קיים כרגע בחד"כ הצבאי שלי-הרי כמובן שיש שוני בין תרגיל כזה לתרגיל אחר-על איזה תרגיל חלופי-מאסיבי(מאוד אהבתי את התרגיל הנכחי-אך אין טעם לגרום ליותר נזק)אתה יכול להמליץ?
מלבד זאת -מה דעתך?להרחיק לכת וללכת לבדוק את העיניין אצל רופא?לתת מנוחה טואטלית?
בתרגילים כמו דחיקת חזה-כתפיים וכו'-לא מורגש כאב-מתח-יד קידמית-מורגש כאב ברוב תרגילי הבייספס.
יש טעם לחבישת המפרק?בגדול ההרגשה הייתה הרבה פחות כואבת,אבל אני לא רוצה להשהות את הבעיה אלא לפתור אותה.
תודה-אורי.

[bL00ds2]

פורסם במקור על ידי the-one

שמע יש לך שאלות של מתחיל רצח אחי, פשוט תעשה ככה תקשיב טוב? תעשה טווח חזרות בין 8-10 ו 6סטים לשריר קטן אפשר 6-9 אבל ממולץ 6סטים זה אומר 2תרגילים בכול תרגיל 3סטים ובכול תרגיל 10-8חזרות ולשריר גדול 9סטים שזה אומר 3תרגילים בכול תרגיל 10-8חזרות הבנת?.
וארבל יש לי שאלה לדעתי החלוקה שלך של ה ab לא טובה זה אמור להיות ככה a:חזה,יד קידמית,רגלים b:יד אחורית,כתפיים,גב למה תחשוב שאתה עושה חזה ויד אחורית היד אחורית שלך מאוד עייפה מהאימון חזה וככה יהיה קשה כנ"ל ליד קידמתי עם הגב..

טוב הבנתי אחי..תודה רבה
וגם לך ארבל

[ori_s4]

ברשותך ארבל שאלה נוספת -
תכנית האימון החדשה והנכחית מבחינת חלוקה היא כזו -
a-חזה יד קידמית.
B-רגליים.
C-גב.
D-כתפיים יד אחורית.
כלומר-ימי האימון שלי נאים מיום ראשון עד רביעי(כולל)-במסגרת האילוצים שלי(חד"כ זמין מיום ראשון עד חמישי בבוקר בדר"כ) על מה היית ממליץ?
עבודה ב abc של
a-חזה יד קידמית
מנוחה
b-גב יד אחורית
מנוחה
c-רגליים כתפיים ?
אני די מתלבט ומתחבט בעיניין-כרגע אני מעוניין גם באימוני אירובי,כך או כך זה מסתדר לי לא רע-בabc בימי מנוחה יש ים זמן לאירובי בלי העייפות הטוטאלית אחרי אימוני הכח.
מה דעתך?בכל מקרה-אף אחד מהאימונים שלי לא עובר את השעה(אני עובד סטופר עד 1 וחצי מנוחה-גג-במס' חזרות גבוהה-45שניות עד דקה מנוחה).ממש לא מפריע לי לעבוד ב ABC - וגם לא ב ABCD (שפשוט מאפשרת מיקוד גבוהה יותר בכל אימון,בעקבות מעט קבוצות שרירים שמשתפפות מאסיבית).