לוג Full Body

[Ori-Silver]

אימון פלג גוף עליון מהיום
תאריך:26.12.06
הערות:המשקלים בכל תרגיל מתיחסים לסט הראשון באותו תרגיל
upper A
chest

לחיצת חזה-100*4 ,95*4 ,90*5
לחיצת חזה עליון בדאמבלס-32.5*9 ,32.5*8
פלייס בדאמבלס-15 ק"ג*12 ,17.5 ק"ג*10
back

חתירה-97.5 ק"ג*5 ,92.5 ק"ג *5 ,90 ק"ג*5
מתח משקל גוף-9 חזרות ,8 חזרות
מתח משקל גוף אחיזה צרה-12 חזרות,10 חזרות

shoulders

לחיצת כתפיים מאחורי העורף-50 ק"ג*8 ,52.5 ק"ג*6
הנפות לצדדים-10 ק"ג כל יד*14 חזרות

biceps

כפיפות מרפק במוט אולימפי-45 ק"ג*9 ,42.5 ק"ג*8
כפיפות מרפק בדאמבלס-15 ק"ג בכל יד*13

triceps

לחיצה צרפתית במוט דאבליו-17.5 ק"ג כל צד*7 ,15 ק"ג כל צד*9
פשיטת מרפק מאחורי העורף-12.5 ק"ג כל יד*12