שינוי קטן בתוכנית של האתר מה דעתכם?

[idof111]

לא הבנתי כל כך איך אתה רוצה לשנות אותה...תרשום פה את התוכנית ab שאתה רוצה לעשות ואז נוכל לתת חוות דעת..
דרופ סט נגיד אתה עושה כפיפות מרפקים בדאמבלים..לוקח משקולות של 10 עושה מאקסימום נגיד 8 חזרות..מוריד ת'משקולות וישר לוקח משקולות של 7.5 ועושה מאקסימום חזרות איתם..(המשקלים זה דוגמה בלבד..).

[ROTEM_KARES]

הינה ככה..
A
חזה:

לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6

לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 3x8 + 8 סט אחד אחרון של דרופ סט

פלייס בזווית פרמידה... 3x12

לחיצת חזה במשקולות בזווית שלילית 4x8

כתפיים:

לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 4x8

לחיצת כתפיים כנגד מוט לפנים 4x10

הרחקת כתפיים לצדדים 4x10
יד אחורית

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 2x7

לחיצה צרפתית פרמידה 12,10,8,6

פשיטת מרפקים מאחורי הראש שתי הידיים במשקולת = 3x9

בטן שתי שיפוע שלילי והרמת רגליים...

B



רגליים:

סקוואט חופשי פרמידה 12,10,8,6

לחיצת רגליים 2x10

כפיפות ברכיים במכונה – ישיבה או שכיבה 3x8


גב:

פולי צר לפנים 4x6 + 1 סט של 6 חזרות דרופ סט

חתירה בפולי תחתון מוט רחב 3x8

חתירה במכונה 3x12

חתירה יד יד כנגד משקולת בהטיית גו 2x10



יד קדמית:

כפיפות במוט ישר 4x8

יד יד על הספה 3x10

שתי הידיים במוט על הספה 2x9

הינה ככה פחות או יותר כמובן שאני מעלה אותה בישביל הערות לשינוי ...