התאוששות

[THE_JUGGERNAUT]

פורסם במקור על ידי jonathan

תשלב גם גלוטמין,ותנסה לצרוך איתו את הקריאטין,יכול להיות שצרכת את הקריאטין לא כמו שצריך וההשפעה לא הייתה מורגשת,תנסה לשתות את זה עם כפית של סודה לשתיה,וכמובן בהתאם למספר פעמים שצריך לצרוך..יש מלא פוסטים על שיטות שונות.
או שתנסה פורמולות קריאטין חזקות,כבר שכחתי את השמות שלהם תחפש באתר של ישראלבודי

אתה מבסס את כל ההמלצות האלה על משהו?

[jonathan]

פורסם במקור על ידי the_juggernaut

אתה מבסס את כל ההמלצות האלה על משהו?

עם איזה המלצות בדיוק יש לך בעיה?(בנימה ידידותית,מעניין אותי רק על מה אתה חולק)

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי jonathan

עם איזה המלצות בדיוק יש לך בעיה?(בנימה ידידותית,מעניין אותי רק על מה אתה חולק)

אני מניח שהוא מדבר על ההמלצות על הnoz ועל הגלוטמין.

[jonathan]

פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c

אני מניח שהוא מדבר על ההמלצות על הnoz ועל הגלוטמין.

הוא רוצה מחקר על ההשפעות של הגולטמין על הגוף?או שהוא רוצה על הnoz?
אין פה מה לבסס

[THE_JUGGERNAUT]

פורסם במקור על ידי jonathan

הוא רוצה מחקר על ההשפעות של הגולטמין על הגוף?או שהוא רוצה על הnoz?
אין פה מה לבסס

בוא נתחיל מכפית סודה לשתיה?

[gogo]

פורסם במקור על ידי the_juggernaut

בוא נתחיל מכפית סודה לשתיה?

סודיום ביקרבונט(סודה) בא להמריץ לא לעזור בהתאוששות.

[jonathan]

פורסם במקור על ידי THE_JUGGERNAUT

בוא נתחיל מכפית סודה לשתיה?

הקריאטין הזה, אחרי 15 שנה של שימוש, עדיין נשאר תעלומה די מצחיקה.
אין הוכחה חד-משמעית כי פחמימות מכל סוג, או משהו שקשור לפחמימות, ייעלו את ספיגת הקריאטין בשרירים. הידע המחקרי שעומד כיום לרשותינו לא נותן מספיק "לגיטימציה" לנושא הזה, אך מבחינתי, עדיף להסיר את הספק בנוגע לנושאים שיכולים לעזור, אך גם לא להזיק. מחקר (1) in vitro (חוץ גופני), מצא שלאינסולין לא הייתה שום השפעה על קליטת קריאטין ברקמות שריר במבחנה, ומציע הסבר חלופי בכך שנשאי קריאטין הם תלויי סודיום (נתרן) וככל הנראה תכולת הסודיום בפחמימות היא זו שגרמה לקליטה היעילה יותר של הקריאטין, ולא האינסולין עצמו (יש משמעות גדולה לשמירה על רווית תאים בגוף, במיוחד בחיטוב. אני אדבר על כך בעתיד). שמעתי על מחקר in vivo (תוך גופני) מסויים שמצא שכן יש השפעה לאינסולין על ספיגת קריאטין בשרירים, אך לא בדקתי את זה ואני די חושב שזה קשור למחקר הבא. מחקר (2) מצא שכדי שאינסולין ישפר את ספיגת הקריאטין בתאי השריר הוא צריך להיות ברמות גבוהות מאוד, שאינן אפשריות בצורה פסיולוגית טבעית. כלומר, אלא אם כן יש משאלת מוות בידכם, אינסולין הומלוג בהישג יד, ואתם חושבים שזה שווה את זה, אז לכו תשתגעו לכם.
אז זה או הנתרן, או האינסולין, או כלום. תעשו עם זה מה שאתם רוצים.

גל.
***
1. Willott CA, Young ME, Leighton B, Kemp GJ, Boehm EA, Radda GK, Clarke K
Creatine uptake in isolated soleus muscle: kinetics and dependence on sodium, but not on insulin

2. G. R. Steenge, J. Lambourne, A. Casey, I. A. Macdonald, and P. L. Greenhaff
Stimulatory effect of insulin on creatine accumulation in human skeletal muscle




כידוע לך בסודה לשתיה יש הרבה נתרן..

[פאראמדיק]

אכן גלוטמין יכול לסייע בהתאוששות אך בראש ובראשונה הבעייה תמונה בתזונה.
בעזרת תזונה נכונה ותוכנית אימונים מותאת לא צריכה להיות לך כל בעייה להתאושש.