חדש פה + שאלה על אימונים

[shahar-king]

פורסם במקור על ידי mentos20

היי חברה אני חדש פה ובתחום אני מקווה שאני יהנה כאן =]
אתמול התחלתי חדר כושר ואני מתכוון להמשיך בזה ולהשקיע..
אמרו לי חברים שאני צריך קודם לעשות הרבה אירובי (בנוסף למכשירים) כדי להוריד אחוזי שומן
ואז אחרי שיהיה לי אחוז שומן נמוך יותר ואז לעשות אירובי אבל פחות ויותר להשקיע במכשירים
וגם לאכול אבקת חלבון כדי להעלות במסת שריר (בקיצור-להוריד תשומן ואז לעלות את המסה בתור שריר)
אז רציתי לדעת אם זה נכון ואם לא אז מה צריך לעשות כי שומן לא יכול להפוך לשריר
הא ועוד משהו אם אני יביא לפה תמונה של הגוף שלי תוכלו להגיד לי כמה אחוזי שומן יש לי ואם זה טוב או לא??

הנה קצת נתונים: גיל 14, גובה 1.63, משקל 53 (אני יודע שהמשקל נחשב לטוב אבל יש לי כרס רגליים שמנות ואני רוצה להוריד את זה..)

תודה ואני אשמח לקצת טיפים ממקצוענים חח =p

ועוד שאלה: איזה משקל כדאי לי להרים במשקולות יד?? 2.5 קילו ולעלות את זה עוד שבוע-שבועיים או ישר איזה 4 קילו?

שלום ברוך הבא.
לשאלתך: בחודש הראשון אני ממליץ לא לעבוד עם מישקלים מקסימליים, לעבוד עם תוכנית רגוע ממליץ על fbw וזאת כדי למנוע פציעה מיותרת. לאחר החודש היסתגלות ממליץ לעבוד עם מישקליים מקסימליים תמיד!