|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
06-07-08, 22:44
|
#1 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
 |
עדיף שתצרוך את הקלוריות הללו מחלבונים (אפילו רצוי), אתה בסייקל פחמימות ורצוי שיהיה כמה שפחות פחמימה- כי הרי זהו תפריט דל בפחמימות, תוסיף חלבון ותשאיר פחמימה, לדאגתך: 50-30 גרם שומן איכותי זה סבבה לגמרי שיהיה בהצלחה.
|
|
|
|
06-07-08, 23:22
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אחלה, אבל זה מביא אותי לאי הבנה אחרת:
אם אני צורך 70-80 גרם פחממות שזה המינימום שאני מסוגל להרכיב עם התפריט ונגיד עם 50~ גרם שומנים ביחד יוצא לי 800 קלוריות. אם אני אצרוך 2 גרם חלבון לכל קילו זה אומר 150~ גרם שזה 600 קלוריות זה מביא אותי לגרעון קלורי של 400 אם אני אצרוך 3 גרם חלבון לקילו זה אומר 215~ גרם חלבון שזה 850 קלוריות עכשיו נוסיף לזה את ה 800 של השומנים ופחמימות זה יוצא 1650 אז זה עדיין 150 קלוריות פחות מגרעון 700 קלוריות מ הrmr+קלוריות שאני שורף באימון זה קריטי עם הגרעון הוא 850 ?, להשתדל לצרוך יותר מ 2 גרם חלבונים לקילו או לעבור את ה 3 ? או זה לא נוראה אם יהיה עוד 200 קלוריות מפחמימות ושומנים? |
|
|
|
|
06-07-08, 23:28
|
#3 | |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-07-08, 23:55
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני 179 , 73 קילו, בחיטוב אני כבר מסיים את החודש הראשון שבו ירדתי 4 קילו.
לא יודע כמה % שומן, זה מאתמול:  נערך לאחרונה על ידי senate, 06-07-08 בשעה 23:59. |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
