שאלות בנוגע לחדר כושר, ותוכנית אימונים :)

xdrunkshadow · 06-07-08, 16:43

^ מה שרשמת למעלה.
זה כאילו תוספות לתוכנית הזאת?
או ממש תוכנית בפני עצמה?

ומה זה פטישים?

amir · 06-07-08, 16:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי xdrunkshadow

^ מה שרשמת למעלה.
זה כאילו תוספות לתוכנית הזאת?
או ממש תוכנית בפני עצמה?

ומה זה פטישים?

תוכנית בפני עצמה.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

xdrunkshadow · 06-07-08, 20:03

ניקלתי קצת בבעיה:

הימים היחידים שאני יכול ללכת למכון זה ראשון שלישי ורביעי,
זה לחצי שנה(אני לא אפרט למה.. אבל פשוט לא יכול 100% בימים אחרים).
עוד חצי שנה אני יוכל 4

איך אני יכול לסדר לעצמי ככה תוכנית?

חשבתי יום ראשון אני ייעשה fbw

ויום שלישי ורביעי a וb

לאחר כל אימון גם אירובי.

האם זה בסדר?

דרך-אגב: יום שישי חשבתי אני יכול לעשות גם אימון בבית בעצמי.

מה כדאי לעשות? (יש לי מתח, משקולות מתברגות של 15 ק"ג,
משקולת אחת מקסימום יכולה לשקול 13 ק"ג)

xdrunkshadow · 06-07-08, 20:26

מה קרה אני לא יכול לעשות עריכה?

אז נכון התוכנית הזאת:

רגליים:
דיפ סקוואט' 8x3
סומו דדליפט 8x3

חזה:
בנץ' 8x3

גב:
פולי עליון\ מתח 8x3

כתפיים:
מילטרי לחצית כתפיים 8x3

יד אחורית:
לחיצה צמודה\ מקבילים צמוד 8x2

יד קידמית:
פטישים 8x2

חסר כאן תרגילים לבטן, מה ככדאי להוסיף?

אני ייעשה אחרי זה גם אירובי 15 דקות זה בסדר?

גם אני לא רוצה דדליפט, אני מעדיף חוץ מסקאווט, עוד תרגיל שעובד על התאומים,
חוץ מעליות כאלה כשאני מחזיק משקולות, יש עוד משהו?

אפשר להוסיף עוד תרגיל אחד לחזה? (לדוגמא פרפר? )

והתרגיל לכתפיים, המילטרי פרס, האם זה עובד על כל השרירים בכתף?

ובקשר ליד אחורית: מה זה לחיצה צמודה? והאם עדיף לחיצה צרפתית על זה?

ובקשר לגב: הפולי עליון עובד על כל השרירים בגב?

למישהו יש המלצות לשיפור התוכנית הזאת?

06-07-08, 16:43	#1
xdrunkshadow חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של xdrunkshadow הודעות: 150	^ מה שרשמת למעלה. זה כאילו תוספות לתוכנית הזאת? או ממש תוכנית בפני עצמה? ומה זה פטישים?

06-07-08, 20:03	#3
xdrunkshadow חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של xdrunkshadow הודעות: 150	ניקלתי קצת בבעיה: הימים היחידים שאני יכול ללכת למכון זה ראשון שלישי ורביעי, זה לחצי שנה(אני לא אפרט למה.. אבל פשוט לא יכול 100% בימים אחרים). עוד חצי שנה אני יוכל 4 איך אני יכול לסדר לעצמי ככה תוכנית? חשבתי יום ראשון אני ייעשה fbw ויום שלישי ורביעי a וb לאחר כל אימון גם אירובי. האם זה בסדר? דרך-אגב: יום שישי חשבתי אני יכול לעשות גם אימון בבית בעצמי. מה כדאי לעשות? (יש לי מתח, משקולות מתברגות של 15 ק"ג, משקולת אחת מקסימום יכולה לשקול 13 ק"ג)

06-07-08, 20:26	#4
xdrunkshadow חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של xdrunkshadow הודעות: 150	מה קרה אני לא יכול לעשות עריכה? אז נכון התוכנית הזאת: רגליים: דיפ סקוואט' 8x3 סומו דדליפט 8x3 חזה: בנץ' 8x3 גב: פולי עליון\ מתח 8x3 כתפיים: מילטרי לחצית כתפיים 8x3 יד אחורית: לחיצה צמודה\ מקבילים צמוד 8x2 יד קידמית: פטישים 8x2 חסר כאן תרגילים לבטן, מה ככדאי להוסיף? אני ייעשה אחרי זה גם אירובי 15 דקות זה בסדר? גם אני לא רוצה דדליפט, אני מעדיף חוץ מסקאווט, עוד תרגיל שעובד על התאומים, חוץ מעליות כאלה כשאני מחזיק משקולות, יש עוד משהו? אפשר להוסיף עוד תרגיל אחד לחזה? (לדוגמא פרפר? ) והתרגיל לכתפיים, המילטרי פרס, האם זה עובד על כל השרירים בכתף? ובקשר ליד אחורית: מה זה לחיצה צמודה? והאם עדיף לחיצה צרפתית על זה? ובקשר לגב: הפולי עליון עובד על כל השרירים בגב? למישהו יש המלצות לשיפור התוכנית הזאת?