|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
11-06-08, 20:16
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תלוי בתפריט ובאימונים.
אם היית רוצה להיות, סתם דוגמא, בודיבלינדר, אז היית מתאמן עם משקלים מטורפים ואוכל כמויות גדולות. אבל כל עוד המטרה שלך להיות חטוב, תאכל מסודר ותקפיד על אימונים מסודרים. הקריאטין והחלבון הם תוספי עזר, הם לא בידיוק אלה ש"מנפחים" אותך. |
|
|
|
12-06-08, 08:14
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Jun 2008
הודעות: 691
כללי:: ד"ר עופר בר
עוסק ב:: רופא
|
קראטין וחלבונים.
קודם כל,תן לי להביע את תנחומיי הכנים לגבי גיוסך לצה"ל...
קשה לי להאמין כי תצליח לשמור על משטר האימונים והדיאטה מטרם השירות. בוודאי אם תתגייס למסלול קרבי. אם תשרת בבסיס פתוח- ייתכן ותוכל לקבל מהרופא היחידתי "אישור בריאות לחדר הכושר". בנוגע לקראטין- חומר זה סופח מים לשרירים, וכך מגדילם. חלבונים הם אבני הבנין של המזון שאתה צורך. אתה צריך לאכול 2-2.5 גר' חלבונים פר 1 ק"ג באופן אופטימלי. תמיד מוטב לקחת אבקות חלבון ב "חלון ההזדמניות" שנפתח לאחר אימון אנאירובי למשך חצי שעה. מאכלים אחרים (חלבוני ביצים, טונה במים וכו') תוכל לאכול בארוחות אחרות, מאחר וספיגתן איטית יותר. אין כל מניעה לקחת חלבון וקראטין יחדיו, הן בתקופת ההעמסה והן בתקופת החיטוב. בהצלחה באימונים! ד"ר עופר בר, M.d |
|
|
|
|
12-06-08, 09:14
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-06-08, 09:24
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אחרי אימון יש צורך בספיגה מהירה, לשם כך אבקות החלבון. |
|
|
|
|
|
12-06-08, 09:25
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 194
גיל:: 23
עוסק ב:: סטודנט לרפואת ספורט
|
תראה ההוכחה
אני לא אומר את זה כדי לעצבן, אני באמת רוצה לדעת. |
|
|
|
|
12-06-08, 13:35
|
#6 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אני שנה ו8 בצבא ויש לי את כל הזמן שבעולם להתאמן החל מ4-5 בצהריים אני פנוי בבסיס(יש לי חדר כושר בבסיס) הבעיה שלי היא האוכל שלא תמיד יש מה שאני צריך השאלה היא גם אם אפשר לערבב אימון ריצות,אירובי ספינינג עם אימוני חדר כושר +לקיחה של קריאטין וחלבון גם אחרי אימון ריצה? |
|
|
|
|
|
12-06-08, 14:14
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
