אימון הפוגות

[Moshe]

פורסם במקור על ידי eminemfan

אני עושה את האירובי שלי אחרי האנאירובי 3 פעמים בשבוע--- ריצה על הליכון,מתחיל 10 קמש אחרי זה 12,13 עד 10 דקות,אחרי זה הליכה 4 דקות אחרי זה 10 קמש',12 וכו' ככה חצי שעה חוזר על עצמו(הפוגות)---האם הטקטיקה הזאת קרובה ל-hiit?

ממש לא , אתה יותר בכיוון של עבודה על דופק דיי ממוצע
תקרא את התגובה שהגבתי פה לבחור ותבין את העניין:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=14131
זה עיקרון של עבודה דקה על דקה
יש מגוון שיטות , כגון 60 70 80 90% דקה אחרונה 100
יש עוד שיטה של 90 60 90 60% דקה אחרונה 100
חשוב אבל לעשות 3 דקות ראשונות חימום על 60% ו3-4 דקות אחרונות על 50-60% להתקררות
ובלי שעון דופק העניין של HIIT לא שווה בשיט

[eminemfan]

טוב אז זה לא היט אבל האם יספיק לי התכנית האירובית ככה(בלי שום קשר לאנאירובי)---יומיים כדורסל,יום כדורגל,3 פעמים בשבוע ריצה על מסילה כשאני משחק עם המהירויות 30 דקות בשביל לשרוף שומנים? ועם הזמן אני יעלה בעצימות,מהירויות ואורך זמן....