|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
04-06-08, 22:34
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
בוא נעשה סדר.
מתאמן? 2.5 גרם חלבון X משקל גופך. פחמימות מורכבות: פחמימות לגוף לוקח זמן רב יותר לפרק אותם מאשר פחמימות פשוטות, מומלץ לפני אימון. מצוי ב- חיטה מלאה (ספגטי מחיטה מלאה למשל) אורז מלא שיבולת שועל מלאה וכו' מלא/ה. פחמימות פשוטות: מתפרקות בקלות, מומלץ אחרי אימון עם מנת החלבון. מצוי ב: פירות סוכר ענבים וכו'... חלבונים: כדי שהספיגה של החלבונים תיהיה "איטית" תשלב שומן (רצוי איכותי). המצלות: אגוזי מלך, שקדים, פקאן, אגוזי לוז, קשיו, שמן זית, שמן דגים, אבוקדו, שמן קנולה וכו'... |
|
|
|
04-06-08, 22:45
|
#2 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
רק דילגת על השלוש האחרונות  אני יישמח לתשובה עליהם..
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
04-06-08, 22:51
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2. אין כמות פחמימות מדוייקת לפני אימון, אתה יכול ללכת לאימון אפילו בבוקר אחרי, אבל כמובן לאכול לפני האימון פחמימות, חלבונים וכו'... (כשעה+ לפני האימון) 3. ישר אחרי האימון לא לאכול בכלל חלבונים, הגוף שלך זקוק לפגיעה מהירה של חלבון והשומן עושה את הפעולה ההפוכה. פחמימות- לדעתי כדאי לך לאכול 3 תמרים/בננה. חלבונים- 0.3-0.4 X משקלך. |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
