לעשות את שיטת העמסה אם הקריאטין ? או שרק לפני אימון

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי eminemfan

לא מכיר את של יוניברסל אני ממליץ על קריאטין של נוז או אקסטרים הם בין הטובים------
מחקרים הראו שקריאטין נספג בצורה טובה יותר (60% יותר טוב) אם הוא משולב עם פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה, כגון סוכר ענבים. לא כדי לקחת את הקריאטין עם מיץ תפוזים מאחר והחומציות של פרי ההדר פוגמת באפקט החיובי של הקריאטין.
לסיכום, הדרך הטובה ביותר לקחת קריאטין היא במים פושרים עם תוספת פחמימות פשוטות.

מחקרים אחרונים הראו שתוספת פחמימות אכן שיפרה את ספיגת הקריאטין בשרירים, אך בפועל לא שינתה דבר מבחינת ביצועי הנבדקים, שזה משהו שהמחקרים הקודמים לא טרחו לבדוק.

[eminemfan]

אתם לא מבינים מהחיים שלכם---כל מה שרשמתי פה זה ציטוטים! של מולי אפשטיין,לכו תתוכחו איתו!!

[eminemfan]

ספורטאים שנוהגים לבצע תקופת העמסה של 5 ימים, ממשיכים לצרוך את התוסף במינון יומי חד-פעמי (שלב התחזוקה) למשך 4-6 שבועות נוספים. לאחר מחזור נטילה מלא מומלץ לבצע תקופת הפוגה של כחודש ימים (Wash Out) במהלכה חוזרים ערכי הקריאטין בגוף לערכי טרום השימוש.



מרבית העלייה בנפח השריר ובכוח השריר מתרחשת בחודש הראשון לצריכת הקריאטין. שמירה על מסת השריר מתקיימת כל עוד נמשכת נטילת הקריאטין; הפסקת השימוש בקריאטין תגרום לירידה הדרגתית בנפח השריר ולאחר חודש יחזרו ערכי הקריאטין בשריר למצב של טרום השימוש. העלייה בכוח השריר ובנפחו, אשר נגרמו מהגדלת כמות הנוזלים התוך-תאית, תעלם אף היא בתוך פרק זמן זה. לעומת זאת, תישמר העלייה במסת השריר אשר הושגה בעקבות השיפור ברמת האימון. ---מולי אפשטיין