|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
24-05-08, 11:36
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
טוב אני רואה שלאנשים קשה לענות אולי השאלה כללית מידי
אז תגידו לי מה דעתכם על זה:
תוכנית לגדילה במסה נטו כולל שימוש בגיינרים בהתאם לצורך, תוכנית Abab ראשון שני רביעי חמישי. A: חזה, יד קידמית, רגליים רגליים: לחיצת רגליים כפיפת ברכיים פשיטת ברכיים כיווץ תאומים (עם קצות האצבעות במכונה של הלחיצה) חזה: לחיצת חזה מוט לחיצת חזה מוט שיפוע 30° לחיצת חזה משקולות פלייז שכיבה יד קידמית: כפיפת מרפקים במוט W ישיבה כפיפת מרפקים במוט W ישיבה אחיזה הפוכה כפיפת מרפקים משקולות B: גב, כתפיים, יד אחורית גב: פולי עליון אחיזה רחבה חתירה במכונה אחיזה צרה חתירה עם משקולות פולי אחיזה צרה כפות ידיים הפוכות כתפיים: משקולות כלפי מעלה מוט כלפי מעלה פלייז לצדדים משקולות קדימה יד אחורית: פריצ'ר כפיפת מרפקים עם W בשכיבה כפיפת מרפקים עם משקולות בשכיבה לכל תרגיל 4 סטים עם חזרות 12 10 8 ו6 (יורדות) ומשקלים עולים אם מישהו יכול לעזור לי לגבי שינוי תרגילים \ שינוי סטים או חזרות או בכלל מעבר לתוכנית אחרת שיבורך בבקשה תעזרו לי למצוא תוכנית אידאלית בשבילי אני רוצה כבר להתחיל עם זה  |
|
|
תצוגה עם הדגמה
