עזרה|מה הייתם עושים במצב שלי? עוברים לתוכינת Ab או נשארים בתוכנית הרגילה כנסו.

**The-One** · 22-05-08, 16:48

פרטים עלי גיל כמעט 16 גובה 1.77 משקל 59

אוקי אני מתאמן חודש במכון בערך והייתה לי תוכנית דלילה של איזה 4-5תרגילים אז לא הייתי מרוצה מהתוכנית הלכתי למאמן ביקשתי שעשה לי תוכינת חדשה לי תוכנית חדשה בקשתי ממנו תוכנית Ab אמרתי לו שאני חושב שאני מוכן לזה וזה כול מה שהוא ענה לי זה ככה:אתה עדיין לא מוכן לזה אני חושב שצריך עכשיו רק לשפר את התוכנית ליותר מתקדמת אבל עדיין לא ל Ab הוא אמר גם שאני יכול להפצע עם אני יעבור ל Ab אני יפצע יקרה לי משהו לכתף או משהו ואז אני לא יוכל להתאמן כמה חודשים טובים.
אחרכך הוא שיפר לי תתוכינת והביא לי תתוכנית הבאה:
1.פרפר במכונה 3סטים 15חזרות
2.לחיצת רגליים 3סטים 15חזרות
4.פולי 3סטים 15חזרות
5.כפיפת ברככים 3סטים 15חזרות
6.לחיצת כתפיים 3סטים 15חזרות
7.כפיפותבטן 3סטים 20חזרות
8. פולי עליון בעמידה 2סטים 15חזרות
9.משקולות בעמידה 2סטים 15חזרות (רק זה תרגיל חופשי)

אוקי המאמן רשם בדף של התוכנית עוד חודשיים נקבע תוכנית חדשה ל Ab ככה רשום שאני יקבע איתו תוכנית עוד חודשיים זה אומר שאני צריך להשאר חודשיים בתוכנית הזאת וגם התאמנתי חודש לפני במכון בתוכנית אחרת אז זה יוצא 3חודשים! אוקי לשאלה מה אני צריך לעשות לדעתכם אנשים.. להשאר בתוכנית הזאת חודשיים ורק אז לעבור ל Ab? או פשוט להתחיל Ab כי בדוגרי לבד אני לא מכיר תתרגילים של התוכנית Ab ואני לא ידע לעשות אותם טוב! לא יודע כבר מה לעשות אנשים מקווה שתתיחסו לאשכול ותעזרו ומי שיכול להשאיר איסי-מסנ פה שירשום שאני ידבר איתו ותסבירו לי לא יודע.

**The Sun** · 22-05-08, 16:56

הדבר היחידי שאני יכול לומר זה מזל שאני לא במצב שלך

**The-One** · 22-05-08, 17:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

הדבר היחידי שאני יכול לומר זה מזל שאני לא במצב שלך

ממש לא מצחיק אני אני כולה בא להתיעץ וזה מה שאתה אומר?.

maorstyle · 22-05-08, 17:16

אני אישתי היית עובר ל Ab התוכנית שהוא נתן לך לא שווה כלום ..
נו מה הוא קורא לעצמו מאמן בחייאת תרגיל אחד לחזה מה הוא דפוק...
כנס לאתר של ישראלבודי וקח משם תוכנית אימון תאמין לי חבל על הזמן שאתה מבזבז
ואיזה מכון זה?

**The-One** · 22-05-08, 17:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maorstyle

אני אישתי היית עובר ל Ab התוכנית שהוא נתן לך לא שווה כלום ..
נו מה הוא קורא לעצמו מאמן בחייאת תרגיל אחד לחזה מה הוא דפוק...
כנס לאתר של ישראלבודי וקח משם תוכנית אימון תאמין לי חבל על הזמן שאתה מבזבז
ואיזה מכון זה?

vision במבשרת אחי אבל תבין עם אני יקח תוכנית מהאתר אני לא מכיר אף תרגיל אני לא יודע איך לעשות לא עשיתי בחיים מבין תבעיה?.

maorstyle · 22-05-08, 18:05

יש שם הסבר מפורט איך לעשות ותישאל תמאמנים אני בטוח שיש שם עוד מאמנים

john. · 22-05-08, 18:07

תפוס יחסים עם אחד מהאנשים שם שנראה לך רציני ובקש ממנו לבנות לך משהו טוב.כך אני עשיתי.

אבל בתאחלס,אם אתה לא טמבל ביישן כמוני,תקבע לו עובדה שאתה רוצה תוכנית חדשה.

**The-One** · 22-05-08, 18:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי john.

תפוס יחסים עם אחד מהאנשים שם שנראה לך רציני ובקש ממנו לבנות לך משהו טוב.כך אני עשיתי.

אבל בתאחלס,אם אתה לא טמבל ביישן כמוני,תקבע לו עובדה שאתה רוצה תוכנית חדשה.

אני ביישן חח לא נעים לי אחי הוא ממש לא הסכים ממש אמרתי לו שאני רוצה AB כי כבר עבדתי חודש ואני לא רוצה לבזבז סתם חודשיים בישביל כלום כי זה תוכנית סתמית עדיף כבר AB.. עוד עזרה? ותשימו MSN!

strike · 22-05-08, 18:15

טחח..איזה מעפן
רק עוד חודשים אימון Ab? לא טוב..
תדרוש ממנו תוכנית Ab.
זה מספיק זמן לעבור לתכונית Ab

john. · 22-05-08, 18:26

אחי,אני התאמנתי כל כך הרבה זמן עם תוכנית מפגרת שאני מתבייש בכלל לדבר על זה.תגיד תודה שאתה מודע לזה עכשיו ותשים לזה סוף כמה שיותר מהר.אחרת אתה סתם מבזבז זמן וכסף.

**The-One** · 22-05-08, 18:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי john.

אחי,אני התאמנתי כל כך הרבה זמן עם תוכנית מפגרת שאני מתבייש בכלל לדבר על זה.תגיד תודה שאתה מודע לזה עכשיו ותשים לזה סוף כמה שיותר מהר.אחרת אתה סתם מבזבז זמן וכסף.

אז מה לעשות לאיזה תוכנית לשנות...

אורי א. · 22-05-08, 18:40

נראית תוכנית זוועתית לגמרי... אם אתה מתעקש על תוכנית של כל הגוף נסה את זאת:

לחיצת חזה שטוח 3x6
לחיצת חזה עם דאמבלים/מוט בשיפוע חיובי 3x8

מילטרי פרס/לחיצת כתפיים 2x8
הרחקת כתפיים לצדדים 2x8

מקבילים (לא חובה) 2x8

מתח בתוספת משקל (אם קל לך מתח רגיל) 3x8
פולי עליון עם משולש (צר) 2x8

פטישים 1-2x10

סקוואט 3x8
כפיפת ברכיים 2x10

כל זה במנוחה של דקה בין סטים אמור לקחת לך שעה.

**The-One** · 22-05-08, 18:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אורי א.

נראית תוכנית זוועתית לגמרי... אם אתה מתעקש על תוכנית של כל הגוף נסה את זאת:

לחיצת חזה שטוח 3x6
לחיצת חזה עם דאמבלים/מוט בשיפוע חיובי 3x8

מילטרי פרס/לחיצת כתפיים 2x8
הרחקת כתפיים לצדדים 2x8

מקבילים (לא חובה) 2x8

מתח בתוספת משקל (אם קל לך מתח רגיל) 3x8
פולי עליון עם משולש (צר) 2x8

פטישים 1-2x10

סקוואט 3x8
כפיפת ברכיים 2x10

כל זה במנוחה של דקה בין סטים אמור לקחת לך שעה.

זה תוכנית AB אבל לא הבנת תבעיה אחי שאני לא יודע!!!!! איך לעשות תתרגילים כי אף פעם לא עישתי ואן מי שיראה המאמן לא נראה לי ירצה להראות חח כי הוא רוצה שאני יעשה FBW הזאת

strike · 22-05-08, 19:06

תשאל מישהו במכון..אבל זה סתם קקה.
תדרוש עוד תריגלים

vava_g · 22-05-08, 19:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The-One

זה תוכנית AB אבל לא הבנת תבעיה אחי שאני לא יודע!!!!! איך לעשות תתרגילים כי אף פעם לא עישתי ואן מי שיראה המאמן לא נראה לי ירצה להראות חח כי הוא רוצה שאני יעשה FBW הזאת

מה שהוא הביא לך זה FBW לא AB
AB-תוכנית שעובדת על 3 קבוצות שרירים בכל פעם..

**The-One** · 22-05-08, 20:42

כן התבלבלתי לא שמתי לב לתרגילים שהוא הביא כול כך זה Fbw צודק אפשר עוד עצות דגובות-מסנ לעזרה? משהו.

odedik · 22-05-08, 21:05

תקרא מאמרים תקבע את המטרה של (מאסה או חיטוב) ...

האם אתה שמן או שחיף ? (זה בדרך כלל למתחילים )

r0y · 22-05-08, 21:12

תיקח תתוכנית שרשמו לך ותבוא אליו תשאל אותו רק איך עושים במכשיר הזה וזהו..אל תדבר איתו על התוכנית..אם הוא לא יענה תשאל מאמן אחר או מישהו שמה תבקש שיסביר לך

Logout · 22-05-08, 21:17

אפשר חשוב מה זה Ab...הפכת את זה למשו סודי למיתקדמים בלבד...
זה לא שלab יש תרגילים מיוחדים, זה פשוט ותר עומס על השריר כי יש גם יותר זמן מנוחה...

Dr. Muscle · 22-05-08, 21:29

אני מעביר את זה לפורום אימונים וזו אזהרה ראשונה ואחרונה.

22-05-08, 16:48	#1
The-One Banned תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של The-One הודעות: 1,552	עזרה\|מה הייתם עושים במצב שלי? עוברים לתוכינת Ab או נשארים בתוכנית הרגילה כנסו. פרטים עלי גיל כמעט 16 גובה 1.77 משקל 59 אוקי אני מתאמן חודש במכון בערך והייתה לי תוכנית דלילה של איזה 4-5תרגילים אז לא הייתי מרוצה מהתוכנית הלכתי למאמן ביקשתי שעשה לי תוכינת חדשה לי תוכנית חדשה בקשתי ממנו תוכנית Ab אמרתי לו שאני חושב שאני מוכן לזה וזה כול מה שהוא ענה לי זה ככה:אתה עדיין לא מוכן לזה אני חושב שצריך עכשיו רק לשפר את התוכנית ליותר מתקדמת אבל עדיין לא ל Ab הוא אמר גם שאני יכול להפצע עם אני יעבור ל Ab אני יפצע יקרה לי משהו לכתף או משהו ואז אני לא יוכל להתאמן כמה חודשים טובים. אחרכך הוא שיפר לי תתוכינת והביא לי תתוכנית הבאה: 1.פרפר במכונה 3סטים 15חזרות 2.לחיצת רגליים 3סטים 15חזרות 4.פולי 3סטים 15חזרות 5.כפיפת ברככים 3סטים 15חזרות 6.לחיצת כתפיים 3סטים 15חזרות 7.כפיפותבטן 3סטים 20חזרות 8. פולי עליון בעמידה 2סטים 15חזרות 9.משקולות בעמידה 2סטים 15חזרות (רק זה תרגיל חופשי) אוקי המאמן רשם בדף של התוכנית עוד חודשיים נקבע תוכנית חדשה ל Ab ככה רשום שאני יקבע איתו תוכנית עוד חודשיים זה אומר שאני צריך להשאר חודשיים בתוכנית הזאת וגם התאמנתי חודש לפני במכון בתוכנית אחרת אז זה יוצא 3חודשים! אוקי לשאלה מה אני צריך לעשות לדעתכם אנשים.. להשאר בתוכנית הזאת חודשיים ורק אז לעבור ל Ab? או פשוט להתחיל Ab כי בדוגרי לבד אני לא מכיר תתרגילים של התוכנית Ab ואני לא ידע לעשות אותם טוב! לא יודע כבר מה לעשות אנשים מקווה שתתיחסו לאשכול ותעזרו ומי שיכול להשאיר איסי-מסנ פה שירשום שאני ידבר איתו ותסבירו לי לא יודע.

22-05-08, 21:12	#18
r0y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של r0y הודעות: 1,848	תיקח תתוכנית שרשמו לך ותבוא אליו תשאל אותו רק איך עושים במכשיר הזה וזהו..אל תדבר איתו על התוכנית..אם הוא לא יענה תשאל מאמן אחר או מישהו שמה תבקש שיסביר לך __________________

22-05-08, 21:29	#20
Dr. Muscle חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Dr. Muscle הודעות: 3,208 כללי:: אלון עוסק ב:: כלמיני	אני מעביר את זה לפורום אימונים וזו אזהרה ראשונה ואחרונה. __________________ *המלצתי:* *אודי ברק - עיסוי לבאדיבילדרים* טיפול בעיסוי רפואי ושיטות נוספות ברפואה משלימה - - - - - - - - - - - - - - - - - - עזרים מומלצים: רפידות גובה תוספת גובה למתעניינים. סיגריה אלקטרונית להפסקת עישון קלה. כאבי גב - אתר שמציע את שיטת אפוס להקלה בכאבי ברכיים. ------------------------------- גלעד שליט כבר יותר מ-1,000 יום בשבי. אל תיתן לו להשכח.

22-05-08, 16:56	#2
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	הדבר היחידי שאני יכול לומר זה מזל שאני לא במצב שלך

22-05-08, 17:16	#4
maorstyle חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של maorstyle הודעות: 1,159 גיל:: 22	אני אישתי היית עובר ל Ab התוכנית שהוא נתן לך לא שווה כלום .. נו מה הוא קורא לעצמו מאמן בחייאת תרגיל אחד לחזה מה הוא דפוק... כנס לאתר של ישראלבודי וקח משם תוכנית אימון תאמין לי חבל על הזמן שאתה מבזבז ואיזה מכון זה?

22-05-08, 18:05	#6
maorstyle חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של maorstyle הודעות: 1,159 גיל:: 22	יש שם הסבר מפורט איך לעשות ותישאל תמאמנים אני בטוח שיש שם עוד מאמנים

22-05-08, 18:07	#7
john. חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של john. הודעות: 192	תפוס יחסים עם אחד מהאנשים שם שנראה לך רציני ובקש ממנו לבנות לך משהו טוב.כך אני עשיתי. אבל בתאחלס,אם אתה לא טמבל ביישן כמוני,תקבע לו עובדה שאתה רוצה תוכנית חדשה.

22-05-08, 18:15	#9
strike מושעה תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של strike הודעות: 18	טחח..איזה מעפן רק עוד חודשים אימון Ab? לא טוב.. תדרוש ממנו תוכנית Ab. זה מספיק זמן לעבור לתכונית Ab

22-05-08, 18:26	#10
john. חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של john. הודעות: 192	אחי,אני התאמנתי כל כך הרבה זמן עם תוכנית מפגרת שאני מתבייש בכלל לדבר על זה.תגיד תודה שאתה מודע לזה עכשיו ותשים לזה סוף כמה שיותר מהר.אחרת אתה סתם מבזבז זמן וכסף.

22-05-08, 19:06	#14
strike מושעה תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של strike הודעות: 18	תשאל מישהו במכון..אבל זה סתם קקה. תדרוש עוד תריגלים

22-05-08, 20:42	#16
The-One Banned תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של The-One הודעות: 1,552	כן התבלבלתי לא שמתי לב לתרגילים שהוא הביא כול כך זה Fbw צודק אפשר עוד עצות דגובות-מסנ לעזרה? משהו.

22-05-08, 21:05	#17
odedik חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של odedik הודעות: 104	תקרא מאמרים תקבע את המטרה של (מאסה או חיטוב) ... האם אתה שמן או שחיף ? (זה בדרך כלל למתחילים )

22-05-08, 21:17	#19
Logout מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Logout הודעות: 5,556	אפשר חשוב מה זה Ab...הפכת את זה למשו סודי למיתקדמים בלבד... זה לא שלab יש תרגילים מיוחדים, זה פשוט ותר עומס על השריר כי יש גם יותר זמן מנוחה...