|
|
23-12-06, 22:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שיניתי את התוכנית :
רגליים : Seated Leg Curls - שתי סטים. Smith Machine Squats - שתי סטים. חזה : Flat Bench Dumbbell Press - ארבע סטים. גב : Single Arm Dumbbell Rows - ארבע סטים. כתפיים : Seated Dumbbell Deltoid Presses - שתי סטים. בייספס : Seated Dumbbell Curls - שתי סטים. טרייספס : Lying Dumbbell Extensions - שתי סטים. תאומים : Dumbbell Single Leg Calf Raises - שתי סטים. בטן : Abdominal Crunch Machine For Six Pack Abs - שלושה סטים.  |
|
|
|
08-01-07, 20:30
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אימון ראשון
משקל גוף: 71.1 גובה : 1.78
לחיצת חזה עם דמבלים 2*15 14.5 קילו מסור - 1*15 12 קילו פולדאון - 1*15 12 קילו סקוואט - 1*15 7 קילו דד ליפט - 1*15 12 קילו לחיצה צבאית - 1*15 7 קילו הרמת עקב רגל רגל 1*15 4.5 קילו בטן עם מכונה 2*15 26 קילו אני יודע שהמשקלים מאוד נמוכים אבל הם יעלו כל אימון |
|
|
|
|
15-01-07, 21:50
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אימון שני
לחיצת חזה בשיפוע עם דמבלים - 2*15 12 קילו
מסור - 1*15 12 קילו פולדאון - 1*15 18 קילו סקוואט - 1*15 9.5 קילו דד ליפט - 1*15 14.5 קילו פרפר הפוך בשיפוע - 1*15 4.5 קילו הרמת עקבים רגל רגל - 1*15 7 קילו בטן עם מכונה 2*15 28 קילו |
|
|
|
|
15-01-07, 21:57
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אימונים 3 + 4
אימון שלישי :
לחיצת חזה עם דמבלים 2*15 17 קילו מסור - 1*15 14.5 קילו פולדאון - 1*15 24 קילו סקוואט - 1*15 12 קילו דד ליפט - 1*15 17 קילו לחיצה צבאית - 1*15 9.5 קילו הרמת עקב רגל רגל 1*15 9.5 קילו בטן עם מכונה 2*15 30 קילו אימון רביעי : לחיצת חזה בשיפוע עם דמבלים - 2*15 14.5 קילו מסור - 1*15 14.5 קילו פולדאון - 1*15 30 קילו סקוואט - 1*15 14.5 קילו דד ליפט - 1*15 19.5 קילו פרפר הפוך בשיפוע - 1*15 4.5 קילו הרמת עקבים רגל רגל - 1*15 12 קילו בטן עם מכונה 2*15 32 קילו כפיפת מרפקים עם דמבלים בישיבה - 1*15 9.5 קילו פולאובר - 1*15 19.5 קילו |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
